Evet beyler bugün bench press te anasına sikmeye başlamamla morallim inanılmaz arttı ekstradan da çalıştım. Şimdi üstadlara güzel bir soru geliyor. Yeni purogramımı aşşa yazıcam. haftada 4 kesin gidiyim di mi?
Purğgram; -Warm Up 10' a.k.a cardio 11km/h -Streching 2'
Evet beyler bugün bench press te anasına sikmeye başlamamla morallim inanılmaz arttı ekstradan da çalıştım. Şimdi üstadlara güzel bir soru geliyor. Yeni purogramımı aşşa yazıcam. haftada 4 kesin gidiyim di mi?
YanıtlaSilPurğgram;
-Warm Up 10' a.k.a cardio 11km/h
-Streching 2'
-Bench Press 12-10-8
-Dumbell Fly 12-10-8
-Incline Bench Press 12-10-8 (Aşığı oldum)
-Lat Pulldown 12-10-8
-Rowing Machine 12-10-8
-Dumbell Shrug 12-10-8
-Barbel Curl 12-10-8-8
-Hammer Curl 12-10-8-8
-Cross Crunch 3xMaks
-Hyperextension 3xMaks
-cool down 5'
Bir de;
-Warm up 10'
-Streching 2'
-Shoulder Press 12-10-10
-Lateral Raises
-Front Raises
-Bent over lateral Raises
-Push Down 12-10-8-8
-Triceps Extension
-Leg Extension 12-10-10
-Leg Curl
-Leg Press
-Hyperextension 3xmax
-cross crunch
-cool down 5'
Haftada kaç gün gidecehinin kararını bırak vicudun versin, min 3 gün olmak sartıyla 4 gun gidebilirsin ama dikkatli ol abi.
SilEnercini toplayamıyosan gittihin günler iyi basamayacak ve soğuyacaksın.
Mesela bu hafta 4 kere gitmeyi dene, baktın iyisin devam ed 4 güne
"Enercini toplayamıyosan gittihin günler iyi basamayacak ve soğuyacaksın."
Silgerçek.
antiremanı bitirememek inanılmaz bi depresyon yaratıyo.
vedada alkol almayıp siksok hareketler yaptığın için banlancaksın
YanıtlaSilonun dışında benchin kaç?
vedada 5 tane mavi su şatladım. öncesinde de 1 viski.
SilBench press 25 kg. barın ağırlığını bilmiyorum. incline da 15 kg.
2. da ayrı.
Silbar büyükse (olimpik) 20 küçükse 10-12 falandır
YanıtlaSilabi karın ve bel hareketlerini her gün mü yapıyosun
YanıtlaSilher gün derken haftada ne kadar gidiosam o kadar. bazen iyi uyumak için yatmadan önce ekstra şınav.
Silabi üst üste aynı kas gurubunu çalıştırmayın diyolarç
Sil