military press : 45 50 50 kg / 6 6 5
dumbbell shoulder press: 22kg 3x10
dumbbell lateral raise: 9kg 3x12
alternating rope slams: http://www.youtube.com/watch?v=Fz0t8vEm-1E
3x30 saniye sonsuz hızlı tempo
crossfit: 3 set(2 setini yapıp bıraktım geberdim)
30 adım walking lunge 12 kg kettlebell
10x burpee box jump http://www.youtube.com/watch?v=E5TOVmvuNX4
10x barfix
10x kettlebell swing 20 kg http://www.youtube.com/watch?v=0_XjJjLc7NE
10x knees to elbows aka mekik
400m koşu
update: ofiste tanıştım dediğim kız faystan eklemiş. gelişmelere bakıcaz
bu arada spora türkler de geliyor dün tanıştığım. pattiz erkeklere karşı alfayım
YanıtlaSilyalnız
polonyalı heriflerin hepsi hayvan evladı amk. herkes squat'la kafayı bozmuş durumda o yüzden aşık oldum millete. gerçekten salondaki 10 heriften 8.5'u kaslı ve 8.5 un en az 7si içi dolu vijut.