- Manas Yağız Kırcane zaman gidiyosun?benim kepsi biloga koysanamanas basligi olarakdun attigimcibildak olanimillet ficit gorsun
Ozan Özcan24 eylul
Manas Yağız Kırcaokeykepsi paslaSIMDI!!!!- Ozan Özcanişim var orospu cocugukendin koy bilogayazar değil misin
- Manas Yağız Kırcaabibaslik acamiyorumanla artik
- Ozan Özcanniye
- Manas Yağız Kırcanew posta tikliyormolmuyobilgisyar ecnebi bilgisayari oldu cunkutamirden gelincehadi koyhemenmillet vucut gorsunhugh cekmin ceysin sitathim karisimi adam gorsun
- Ozan Özcanburaya yolla fotoyu
- Manas Yağız Kırcabi dkkabilge atayim once
- Manas Yağız Kırcapaslaaaaaaaaaltina dafircaya hazirim yazyapCaksin
28 Ağustos 2013 Çarşamba
7K Salı - Çarşamba
Salı: Boş gün. Ficut hareketlerine hala başlamadım ama kesin başlıCam. (f)
Çarşamba: Sahilde yek koşu. 4km-18 dakika. 13.333 km/sa
Çarşamba: Sahilde yek koşu. 4km-18 dakika. 13.333 km/sa
27 Ağustos 2013 Salı
Kaatsi Proram
Kaatsi'yi 10. sınıfta haltere yollayıp geleceğini kurtarmak için annemleri ikna ettim. Birkaç ay bastı. Yaz başında üyeliği bitti. Boyu şu an 1.68. 97 doğumlu. Boyunun uzamasını engellemesin diye tribe girip salona devam etmedi. Bisiklet ve koşu şov yapıyor. Son birkaç haftadır da yüzücü arkadaşından aldığı proramı uyguluyor.
Bu arada yağ oranı baya iyi. Ayaktayken kasmadan karın kasları görünüyor. Halter yapmadığı için ficut çok şişkin değil ama kardiyo şov sayesinde define ve kaslı bir ficuda sahip.
Proram şu şekilde.
Wide Arm Push-Up - 10x3
Elevated Crunch 10x3
Calf Rises 10x3
Power Circles 30x3 ( Eller yanda küçük-hızlı daireler)
Burpees 10x3 (bkz google images)
Rear Lunges 10x3
Lying Triceps 10x3
Six inch and Hold 30saniye x3
Mountain Climb 10x3
İp atlama 150x3
Plank 35x3
Opposite Short Crunch 30x3
Low Back 35x3
Şınav 10x3
Sit-Up 10x3
Squat 10x3
Sırası karışık.
Bu arada yağ oranı baya iyi. Ayaktayken kasmadan karın kasları görünüyor. Halter yapmadığı için ficut çok şişkin değil ama kardiyo şov sayesinde define ve kaslı bir ficuda sahip.
Proram şu şekilde.
Wide Arm Push-Up - 10x3
Elevated Crunch 10x3
Calf Rises 10x3
Power Circles 30x3 ( Eller yanda küçük-hızlı daireler)
Burpees 10x3 (bkz google images)
Rear Lunges 10x3
Lying Triceps 10x3
Six inch and Hold 30saniye x3
Mountain Climb 10x3
İp atlama 150x3
Plank 35x3
Opposite Short Crunch 30x3
Low Back 35x3
Şınav 10x3
Sit-Up 10x3
Squat 10x3
Sırası karışık.
26 Ağustos 2013 Pazartesi
26/08/2013
25/08/2013 biraz basket oynadım
26/08/2013
geri dönüş başladı, bugün karın-omuz-hafif tüm vucut-biceps yaptım detaylar sonra
bugünden ışıklandırma şovlu keps
26/08/2013
geri dönüş başladı, bugün karın-omuz-hafif tüm vucut-biceps yaptım detaylar sonra
bugünden ışıklandırma şovlu keps
24 Ağustos 2013 Cumartesi
7K Cuma - Cumartesi
Cuma
Emre Kaya ile hayvan gibi sıcak altında, sahilde orta tempo 4km.
Cumartesi
Cumartesi akşamı sahile gitme hatasına düştüm. Hayvan gibi kalabalıktı. Bostancıdan Tuzla'ya kadar (ffa) park yeri yoktu. Mecburen Göztepe'ye döndüm. Arabada geçirdiğim süre, Amon Amarth - Fate of Norns albümünden biraz daha fazla. Özgürlük parkında yek başıma 4-4.5 km arası orta tempo koştum. Siktiğimin pistinde mesafe yazmıyor. Performans artışı gözlendi.
Köle Hasan 3 koşuya da katılmadı..
Emre Kaya ile hayvan gibi sıcak altında, sahilde orta tempo 4km.
Cumartesi
Cumartesi akşamı sahile gitme hatasına düştüm. Hayvan gibi kalabalıktı. Bostancıdan Tuzla'ya kadar (ffa) park yeri yoktu. Mecburen Göztepe'ye döndüm. Arabada geçirdiğim süre, Amon Amarth - Fate of Norns albümünden biraz daha fazla. Özgürlük parkında yek başıma 4-4.5 km arası orta tempo koştum. Siktiğimin pistinde mesafe yazmıyor. Performans artışı gözlendi.
Köle Hasan 3 koşuya da katılmadı..
23 Ağustos 2013 Cuma
mns başlığı
mns güzel basmış, haftaya pazartesi geri dönüşe devam edicem inşAllah, fırçaya hazır değilim.
22 Ağustos 2013 Perşembe
2 ay daha bitik fizik
Omzum 1 buçuk yıldır yattara. 4 ay önce doktora gittim. Eklemde kist çıktığınu, tendonların yattara olduğunu ve bu omzun 20 yaşında birinin omuzu olmadığını söyledi. 1 aylık fizik tedavi süreci sonrası iyileşme gözlendi. Bugün kontrole gittim. Omuzu dahil etmeden basabileceğimi, tam anlamda iyileşmeninse 2 ayı bulacağını söyledi. Rikse atıp tekrar yattara olmak istemiyorum. Ayrıca gerçek anlamda basmayacaksam ficuthaneye yazılmanın manası yok. Bu süre içinde kardiyo, karın egzersizleri ve kendi ficudumu kullanarak yapabileceğim hareketlere ağırlık verCem. Programı yakında paylaşÇam.
22/08/2013 geri dönüşü askıya aldım
dün baya iyiydim maç izlendi oturuldu paşada ben hasan basan atsi, uyurken rüyamda bi kızla yiyişcem tir tir titremeye başladım ve uyandım ateşim kaça çıktı kim bilir. üstüme bi şey giyip uyudum ama yarrrrak gibi hissediyodum kendimi, aynı yarraklıkla uyandım boğazımın sol tarafı taş gibi, kafam falan ağrıyor amk. göğüs ve omuzda da 0 recovery olmuş.
özet: hastalığım bitene kadar halteri askıya aldım ( aşağı yukarı 4(rabia) gün )
özet: hastalığım bitene kadar halteri askıya aldım ( aşağı yukarı 4(rabia) gün )
7K
Emre Kaya ile 7k çalışmalarına başladık.
Sahilde orta tempoda 3.6 km koşu. 5 dakika dinlenme. 500 metre daha koşu. Midem koşu sırasında intihar ettiği için erken bıraktık. Yine de başlangıç için iyi bir mesafe. Saat tutmak aklımıza gelmedi.
Sahilde orta tempoda 3.6 km koşu. 5 dakika dinlenme. 500 metre daha koşu. Midem koşu sırasında intihar ettiği için erken bıraktık. Yine de başlangıç için iyi bir mesafe. Saat tutmak aklımıza gelmedi.
21 Ağustos 2013 Çarşamba
beslenme başlığı: kahvaltı
beyler asla taviz vermediğim bir şey varsa o da kahvaltı. yılda aşağı yukarı 350 kahvaltı yaparım. gün içinde yenecek en önemli öğün budur bana göre. mehmety örnek kahvaltısını paslıyorum
uyandıktan sonra
1 bardak ılık su (varsa içine limon sıkmalı)
1 yeşil elma, armuddd, elma artık ne varsa
5 yumurta (0,1 veya 2 sarı)
1 kase yulaf ezmesi veya müsli (sıcak suyla)
1 büyük bardak süddd
baya bi su
varsa 1 fincan çay
5 zeytin
varsa biraz peynir, reçel
varsa hıyar domates yeşil biber
1 dilim nutella (opsiyonel)
çok abartmadan ekmek (beyaz veya kepek, bu ara çok yemiyorum)
uyandıktan sonra
1 bardak ılık su (varsa içine limon sıkmalı)
1 yeşil elma, armuddd, elma artık ne varsa
5 yumurta (0,1 veya 2 sarı)
1 kase yulaf ezmesi veya müsli (sıcak suyla)
1 büyük bardak süddd
baya bi su
varsa 1 fincan çay
5 zeytin
varsa biraz peynir, reçel
varsa hıyar domates yeşil biber
1 dilim nutella (opsiyonel)
çok abartmadan ekmek (beyaz veya kepek, bu ara çok yemiyorum)
20/08/2013 mehmety geri dönüş denemeleri2
enerjim sıfıra yakındı ablam da gaza getirince havuza inelim dedik.
ağrımayan tek yerim karındı karın yaptım
normal mekik ama ilk tekrarda vücut sağa bükülüyor, ikinci tekrar sola, üçüncü tekrar normal
bu şekilde 3x30
normal mekik gibi eller dizde, el ileri doğru gidip dize doğru geri geliyor vucudla
3x30
v-up roll ups 3x25
mason twist 1x100
yüzme 400 metre, belim ağrımaya başlayınca durdum
7K Antrenman
REST
Give your body a rest day and chance to recover. Doing so helps you get fitter and prevents burnout.
Give your body a rest day and chance to recover. Doing so helps you get fitter and prevents burnout.
EASY RUN
Run at a comfortable, steady pace where you can still talk, but not sing. An easy run is likely to be around 6-7 minutes per kilometre, depending on your pace. If you’re using a heart rate monitor, work between 60-70% of your maximum heart rate.
Run at a comfortable, steady pace where you can still talk, but not sing. An easy run is likely to be around 6-7 minutes per kilometre, depending on your pace. If you’re using a heart rate monitor, work between 60-70% of your maximum heart rate.
RUN STRONG WORKOUT
This is a circuit workout so you'll complete one exercise after the other. You need to do the prescribed number of repetitions and aim for three rounds. If you find the rounds too challenging try doing just two or if you find them too easy, try four.
This is a circuit workout so you'll complete one exercise after the other. You need to do the prescribed number of repetitions and aim for three rounds. If you find the rounds too challenging try doing just two or if you find them too easy, try four.
Your goal is to move through the following circuit as quickly as possible while still maintaining the correct technique. Visit fitnessfirstonline.com.au for the video demonstrations to these exercises and more...
- 12 dumbbell step ups
- 12 push ups
- 12 barbell back squats
- 12 assisted chin ups
- 12 dumbbell alternating lunges
- Elbow side plank, hold for 30 seconds on each side
- Pointer, hold for 30 seconds on each side
Don’t forget to warm up with 5 minutes on your favourite cardio machine and finish off your workout with a stretch.
HILLY RUN
Choose a route with one or two challenging hills to help build fitness. In these runs you’ll work at 60-70% of your maximum heart rate in the flat parts of the run and are likely to increase to 70-80% on the hills.
Choose a route with one or two challenging hills to help build fitness. In these runs you’ll work at 60-70% of your maximum heart rate in the flat parts of the run and are likely to increase to 70-80% on the hills.
LONG RUN
Pace yourself from the outset – don’t be tempted to go too hard, too early. You should run at a comfortable, steady pace. An 8km will work 60-70% of your maximum heart rate. Pack water if you need to and make sure you're well fed and hydrated before you set out.
Pace yourself from the outset – don’t be tempted to go too hard, too early. You should run at a comfortable, steady pace. An 8km will work 60-70% of your maximum heart rate. Pack water if you need to and make sure you're well fed and hydrated before you set out.
FAST RUN
Challenge yourself by picking up the pace. Your breathing will be heavier, and you should find it difficult to hold a conversation throughout the run. Work between 70-80% of your maximum heart rate in these runs. If you feel up to it, include short bursts of 30-60 seconds at 80-85% of your maximum heart rate during the fast run. Your breathing will be heavy and you’ll feel like you’re working hard during these bursts.
Challenge yourself by picking up the pace. Your breathing will be heavier, and you should find it difficult to hold a conversation throughout the run. Work between 70-80% of your maximum heart rate in these runs. If you feel up to it, include short bursts of 30-60 seconds at 80-85% of your maximum heart rate during the fast run. Your breathing will be heavy and you’ll feel like you’re working hard during these bursts.
Çok profesyonel bir program değil ama 7k için bunu bulabildim.
20 Ağustos 2013 Salı
Badiye meyilli olmak.
Evet beyler badiye meyilli olma lafını ilk celal başgandan duymuştum galba. Bizim tayfada genel olarak bi meyilli olma düşmanlığı var mehmet hariç. Özellikle en çok yapanlardan yatçı ve ben bu konudan çok şikayetçiyiz. Şimdi sorum şu olacak, bu meyilli olma olayı hakikaten gerçek bir şey mi, yoksa biz bi yerde hata mı yapıyoruz. Ya da etrafta kalınlaştığını gördüğümüz insanlar 1 yıl bırakmadan sürekli basıyorlar da o şekilde mi gelişiyorlar. Bu konu hakkında araştırması olan bilimsel makaleyle gelen olursa iyi olur.
Son badiyi bıraktığımdan sonra tekrardan kısa sürede kürdana döndüğümden dolayı artık kesin ve net olarak zorunlu olmadıkça 1 haftadan fazla ara vermemek olacak badideki il amacım. Zaten aslında badicilerin de genel olarak üstünde durdukları şey badiyi bırakmamaktır ama imkansızdır bu işte.
Son badiyi bıraktığımdan sonra tekrardan kısa sürede kürdana döndüğümden dolayı artık kesin ve net olarak zorunlu olmadıkça 1 haftadan fazla ara vermemek olacak badideki il amacım. Zaten aslında badicilerin de genel olarak üstünde durdukları şey badiyi bırakmamaktır ama imkansızdır bu işte.
19/08/2013 mehmety geri dönüş denemeleri1
urularda vantilatör karşısında sızıp boğazımı yattara etmem halteri ileri bi tarihe ertelememe sebep oldu. tatilden önce yaptığım son idmanda
dumbbell snatch yaparken belimi sikertmiştim hala ara ara ağrıyor, ama onu da test etmek istedim, sonuç olarak büyük ölçüde o ağrı azalmış.
ama dün yaz okulu derslerimi geçtiğimi öğrenince moralim çok iyi oldu gidiyim hafif bi basıyım dedim.
çok hafif basamadım gaza geldim, ama önceki programlardan daha az hareket seçtim, ısınmayı çok uzun tuttum, araları uzun tuttum. sonlara doğru enerjim yattara oldu zaten, squatta da sol bacağım iç kanama geçirir gibi oldu.
ip: 300
göğüs:
Bench Press: 40(warmup) 60 70 75 80 kg / 15-12-9-10-6 son iki set yardımlı
explosive pushup (şınav ama yukarı çıkarken eller ve ayaklar aynı anda yerden kesilcek): 14 13 17 (son setten önce salonda bi hocayı darladım ara çok uzun sürdü)
Incline Bench Press: 40 42.5 45 kg / 10-10-8 (yarrak gibi yaptım, ön omuz çok zayıflamış)
Cable Cross: 7.5 10 10(kol başı) / 12-12-8
V-Squat machine: 45 75/ 12-12 (iç kanama şüphesiyle bıraktım)
Single Leg Leg Extension: 35 40 40 kg (bacak başı) / 10-10-10
Glute machine (göt çalıştırmak için, sonsuz patlayıcı yaptım) 35 50 55(bacak başı) / 15-12-12
abductor ve adductor makinaları aka karıların kasıkları çalıştırdıkları makinalar: onları da 2şer set kullandım kasık için
stop
2013 ofsezon...
beyler uzun süre ofsezon'da sikertceğimden falan bahsetmiştim hatırlarsınız. işler istediğim gibi başlamadı. sezonun haziranda bitmesi sebebiyle ve sonlarına doğru sakatlanınca ofsezonu ertelemek zorunda kaldm. sakatlıklar bitti dedikten sonra şu programa başladım
(programları okumak zorunlu değil)
amerikan futbolu ofsezon programı diye arattım bunu beğendim
Phase 1: Stability and Endurance Training Variables
Reps: 12-15
Sets: 1-3
Percent of Max: 50-70 percent
Frequency: 2 to 4 times per week
Duration: 3 weeks
Day 1
Physioball Dumbbell Press
Single-Leg Bent-Over Row
Single-Leg Biceps Curl to Overhead Press
Assisted Pull-Ups
Glute Bridge
Single-Leg Squat With Toe Touch
Bodyweight Squat
Plank Kick Throughs
Knee-to-Elbow Plank
Tuck Jumps (two-second hold on landing)
Day 2
Physioball Push-Ups
Inverted Row
Dumbbell Step-Ups With Shoulder Press
Physioball Dumbbell Pullovers
Dumbbell Single-Leg RDL
Pistol Squat
Power Clean
Standing Resistance Band Core Rotations
Single-Arm, Single-Leg Plank
Single-Leg Mini Hurdle Hops
Day 3
Physioball Dumbbell Incline
Single-Leg Resistance Band Row (pull for four seconds)
Seated Physioball Shoulder Press
Neutral-Grip Pull-Ups (slowly lower for two to three seconds)
Single-Leg Physioball Hamstring Curl
Dumbbell Bulgarian Split-Squat
Deadlift
Physioball Leg Rotations
Physioball Back Extensions
Broad Jumps (two-second hold on landing)
biraz atlet ve siporcu programı ama hareketlerin tek ayak olması falan renk getirdi programa heves yaptım ilk bölümü bitirdim. bu sırada idmanlar da yavaştan başlamıştı onlara da giddim arada günde çif idmana çıktığım oluyordu. sonra phase 2 ye geçtim ama o baya baydı sonlara doğru, o programı paylaşmıycam da özetle ilk 8 hareket süperset oluyodu (4 hareket gibi) sonra da squat falan giriyodum çok uzun sürüyodu ve enerjiyi sikerdiyodu, sonra araya tatil, sınav proje final hastalık girdi 1 ay saldım, phase 3 e geçmeyi düşünmüyorum.
fizik tedavici de kasıklarıma bakıp ara vermem gerektiğini söyledi, ama ara bi sike yaramadı aksine daha kütük gibi oldum. spor doktoru bulup o işi halletmem lazım.
(programları okumak zorunlu değil)
amerikan futbolu ofsezon programı diye arattım bunu beğendim
Phase 1: Stability and Endurance Training Variables
Reps: 12-15
Sets: 1-3
Percent of Max: 50-70 percent
Frequency: 2 to 4 times per week
Duration: 3 weeks
Day 1
Physioball Dumbbell Press
Single-Leg Bent-Over Row
Single-Leg Biceps Curl to Overhead Press
Assisted Pull-Ups
Glute Bridge
Single-Leg Squat With Toe Touch
Bodyweight Squat
Plank Kick Throughs
Knee-to-Elbow Plank
Tuck Jumps (two-second hold on landing)
Day 2
Physioball Push-Ups
Inverted Row
Dumbbell Step-Ups With Shoulder Press
Physioball Dumbbell Pullovers
Dumbbell Single-Leg RDL
Pistol Squat
Power Clean
Standing Resistance Band Core Rotations
Single-Arm, Single-Leg Plank
Single-Leg Mini Hurdle Hops
Day 3
Physioball Dumbbell Incline
Single-Leg Resistance Band Row (pull for four seconds)
Seated Physioball Shoulder Press
Neutral-Grip Pull-Ups (slowly lower for two to three seconds)
Single-Leg Physioball Hamstring Curl
Dumbbell Bulgarian Split-Squat
Deadlift
Physioball Leg Rotations
Physioball Back Extensions
Broad Jumps (two-second hold on landing)
biraz atlet ve siporcu programı ama hareketlerin tek ayak olması falan renk getirdi programa heves yaptım ilk bölümü bitirdim. bu sırada idmanlar da yavaştan başlamıştı onlara da giddim arada günde çif idmana çıktığım oluyordu. sonra phase 2 ye geçtim ama o baya baydı sonlara doğru, o programı paylaşmıycam da özetle ilk 8 hareket süperset oluyodu (4 hareket gibi) sonra da squat falan giriyodum çok uzun sürüyodu ve enerjiyi sikerdiyodu, sonra araya tatil, sınav proje final hastalık girdi 1 ay saldım, phase 3 e geçmeyi düşünmüyorum.
fizik tedavici de kasıklarıma bakıp ara vermem gerektiğini söyledi, ama ara bi sike yaramadı aksine daha kütük gibi oldum. spor doktoru bulup o işi halletmem lazım.
Fıtık, sonrası ve vegas idmanları
haziran 2008
beyler 2012 nisan başında bu haldeydim ışığın da etkisi var tabi
ameliyad sonrası vucut kendini kaybetti
yavaştan idmanlara başladım haziran ortası gibi bu haldeydim
vegas dönüşü
fıtık anamı sikmişti
beyler vegas'daki sistemi burada yapmak ne yazık ki çok zor. orada her gece 12 den önce uyuyordum sabah da 7 gibi kalkıyordum böylece optimum uykuyu uyuyordum. 1 haftasını hastalıktan yattara olarak geçirmeme rağmen 7 haftada saf 2.5 kilo kas almıştım 0 yağ alarak. oradaki idman sistemi badici arkadaşlar için uygun olabilir:
haftada 4
ilk gün bacak(anasının amı gibi)
ikinci gün göğüs + triceps ( biceps de olabilir)
üçüncü gün sırt + biceps (triceps de olabilir)
dördüncü gün omuz + kol kısımlarından biri
hatırladığım kadarıyla böyle çalışmıştım ve idmanlar baya yoğundu 1 saat sürüyodu max. karın idmanlarını da boş bi yere sıkıştırın hangilerinden sonra yaptığımı unuddum. tabi o kas artışının personal trainer'la da alakası var ama biliyorum kimsede çöpe atıcak öyle bi para yok burda baya pahalı. orda eşşek kadar salona ayda 25 dolar hocaya da 25 ders için 500 dolar mı ne vermiştim ki hoca da çok iyi olmasa da bi sonraki hareketini düşünmemek ağırlıkları düzenlememek falan kafanın boş olmasını sağlıyordu ve daha rahat idman yapılıyordu.
yarrak gibi yazıyorum bu ara başlığı açarken neyden bahsediceğimi unuttum çünkü. aklıma bi şey gelirse editlerim
Geçmiş
abi şimdiden baya üşendim allah yardımcımız olsun
Güncel kayıtlara başlamadan önce geçmişi kısaca özetliyCem.
6 yaşında basketbola başladım
7 yaşında bi sene yüzdüm
8 yaşında babamın arkadaşı atletizme başlamam konusunda babama yalvardı. babamın tavrı netti
"takım sporu yapsın". futbola gitmeme ise izin vermedi
"çok zayıfsın, sakatlanırsın"
12 yaşına kadar en iyi yaptığım spor futboldu, 13 yaşında yeteneklerim bir (1) anda yok oldu
14 yaşından itibaren basketbola ağırlık verdim, bi halt olmıycağını ben hariç bir sürü kişi gördü, yalnız sik gibi oynarken kendimi baya geliştirdim.
16veya 17 yaşında bi süre atletizme gittim anasının amı gibi faydası oldu
altyapı boyunca en sık duyduğum cümle şuydu:
"çok yeteneklisin ama fiziğin 0 (sıfır), çok güçsüzsün"
güç kondisyon gibi idmanlardan tiksinirdim inanılmaz zayıf olduğum için
bi ara kürd h...l'la çıkarken gaza gelip şınava mekiğe başladım
18 yaşında bölgesel lig oynadım, BEST Balıkesir'e karşı (şampiyon) ilk 5 çıktım (maç skoru 42-102)
20 yaşında amerikan futboluna başladım, basketi salıp bu spora yoğunlaşmaya karar verdim takımdaki iş sahibi zengin abilerin bu spora devam edebildiğini görünce abi bi şekilde ilerletiriz diye düşündüm.
halter geçmişi:
lise son başı basket kampı dönüşü: 62 kilo
üni başlangıcı: 68 kilo
lise sona başlamadan atletizm falan yaparken ufak tefek ağırlık yapıtırıyolardı o zaman başlamıştım. salona yazılmam ise
üniversite hazırlık (18 yaş)'ta oldu. ilk sene 2 kilo kas 2 kilo yağ almıştım.
o zamandan beri bazen çok sıkı bazen yarrak gibi de olsa yapmaya çalıştım
en verimli dönem: las vegasta anasını sikmiştim : 75 kilo ama şu ankinden daha iyi vicüt
şu an: 78 kilo
hedef: 83 84 kilo (kaslı + hızlı + atletik)
sakatlık geçmişi:
3 yaş sağ kol kırıldı
12 yaş sol diz Patellar Tendinitis - 5 ay yattara
13 yaş sağ diz Osgood-Schlatter disease - 3 ay yattara
nisan 2012 - kasık fıtığı ameliyatı - badinin anasını sikti keps paylaşılır ilerde
2010 sonunda kasık ağrıları başladı ama nedenini bilmeden devam ettim
bi süre onun için fizik tedaviye gittim etkisi olmadı
2013 futbol sezonu -
sağ aşil tendonu tendinit
sol diz dış bağlar + kalf üstü darlanması - 1.5 maç kaçırdım
beyler aklıma gelenler şimdilik bu kadar
Güncel kayıtlara başlamadan önce geçmişi kısaca özetliyCem.
6 yaşında basketbola başladım
7 yaşında bi sene yüzdüm
8 yaşında babamın arkadaşı atletizme başlamam konusunda babama yalvardı. babamın tavrı netti
"takım sporu yapsın". futbola gitmeme ise izin vermedi
"çok zayıfsın, sakatlanırsın"
12 yaşına kadar en iyi yaptığım spor futboldu, 13 yaşında yeteneklerim bir (1) anda yok oldu
14 yaşından itibaren basketbola ağırlık verdim, bi halt olmıycağını ben hariç bir sürü kişi gördü, yalnız sik gibi oynarken kendimi baya geliştirdim.
16veya 17 yaşında bi süre atletizme gittim anasının amı gibi faydası oldu
altyapı boyunca en sık duyduğum cümle şuydu:
"çok yeteneklisin ama fiziğin 0 (sıfır), çok güçsüzsün"
güç kondisyon gibi idmanlardan tiksinirdim inanılmaz zayıf olduğum için
bi ara kürd h...l'la çıkarken gaza gelip şınava mekiğe başladım
18 yaşında bölgesel lig oynadım, BEST Balıkesir'e karşı (şampiyon) ilk 5 çıktım (maç skoru 42-102)
20 yaşında amerikan futboluna başladım, basketi salıp bu spora yoğunlaşmaya karar verdim takımdaki iş sahibi zengin abilerin bu spora devam edebildiğini görünce abi bi şekilde ilerletiriz diye düşündüm.
halter geçmişi:
lise son başı basket kampı dönüşü: 62 kilo
üni başlangıcı: 68 kilo
lise sona başlamadan atletizm falan yaparken ufak tefek ağırlık yapıtırıyolardı o zaman başlamıştım. salona yazılmam ise
üniversite hazırlık (18 yaş)'ta oldu. ilk sene 2 kilo kas 2 kilo yağ almıştım.
o zamandan beri bazen çok sıkı bazen yarrak gibi de olsa yapmaya çalıştım
en verimli dönem: las vegasta anasını sikmiştim : 75 kilo ama şu ankinden daha iyi vicüt
şu an: 78 kilo
hedef: 83 84 kilo (kaslı + hızlı + atletik)
sakatlık geçmişi:
3 yaş sağ kol kırıldı
12 yaş sol diz Patellar Tendinitis - 5 ay yattara
13 yaş sağ diz Osgood-Schlatter disease - 3 ay yattara
nisan 2012 - kasık fıtığı ameliyatı - badinin anasını sikti keps paylaşılır ilerde
2010 sonunda kasık ağrıları başladı ama nedenini bilmeden devam ettim
bi süre onun için fizik tedaviye gittim etkisi olmadı
2013 futbol sezonu -
sağ aşil tendonu tendinit
sol diz dış bağlar + kalf üstü darlanması - 1.5 maç kaçırdım
beyler aklıma gelenler şimdilik bu kadar
Neden?
haltere başladığımdan beri en büyük sorunumun istikrar aka devamlılık aka self-motivasyon olduğunu düşünüyorum. son 1 ay hiçbi sik yapmamın nedenini de bu olarak görüyorum. bi bilok açarsam buraya yazmak için kendimi motive ederim diye düşündüm bi süre sonra yattara olur heralde bu bilok da. halter ağırlıklı yazıcam eğer yattara etmezsem erasmusta yaşanan olayları falan da yazmak istiyoruffff.
-dambıl yapan diğer arkadaşlarımı da yazar olarak almak istiyorum.
Kaydol:
Yorumlar (Atom)