polonya halter #5

2 dk kürek 500 m
doktor ısınması

military press: 3x5 52.5 kg
dumbbell shoulder press: 24 24 24/16 kg / 10 8 6/7
db front raise : 10 kg 3x12 kol başı
db side lateral raise: 10 kg 3x12

10 round
4 lateral hurdle hops aka engellerin üstünden yan zıplayarak geçmek
20 yard sprint 90 saniye dinlenme

8 set sprintten sonra uyardılar beni sprint atma diye, son 2 set taşaklar yere değicek şekilde stens kaydım

bu akşam aynı karıya pompaya gidebilirim, gitcek parti bulamadım herkes nerde bilmiyorum amk