polonya halter #11 16.10.2013

ısınma: koşu 400m
kürek 250m
doktor 30dk

idman:

power clean 5x3 57.5kg
barfix 3x8

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 tekrar
dips
ball slam 8kg

her setin sonunda 25er kiloyla 40 adım yürüyüş

elimde 5kg ile mekik 3x20
russian twist 5 kg 2x50