polonya halter #6

anasının amı gibi iyiydi
6 dk koşu
dokt.....

idman:
bench press 3x5 ısınma 20 40 50
idman: 85 87.5 87.5 kg

vegas dönüşü kariyer hayıma çok yaklaştım

db incline bench: 24 26 28 kg / 12 11 10
single arm cable lunge chest press: 2x12 / 12.5 kg
adını bilmediğim bi hareket
çift el kablo aşağıdan yukarı götürüyosun kollar çok az kırık: 12 12 10 / 6 6 8 kg

crossfit:
1 round
1000m row level 8
10x deadlift 24 kg kettlebell
20x wall ball slams 6 kg
30x burpee
40x mekik
500m run

14:01'de tamamladım, oradaki ilk 3 veya 4te olmam lazım

sonra da lastik gibi stretch

notlar:
1) gözümün önünde 230 kiloyla trapez çalışıldı, ortamı terk etmekte gecikmedim.
2) alışveriş merkezini en alt kattan terk etmeye çalışınca megafondan lehçe azar yedim. (alıfverif 9'da halter 10.30'da kapanıyor, en altı da kapamışlar)

bonus:

FFFFFFFFFFEEEEEEE 

amk 2 başlık üst üste bonus nası veriyim