ısınma: yurddan haltere bisikletle giddim
dokt...
idman: power clean 5x3 55 kg
lat pulldown: 45 52 52 kg / 12 10 10
one arm db row: 22 kg /3x12 kol başı
dar tutuş lat pulldown: 39 45 45kg/ 3x12
rope slams : http://www.youtube.com/watch?v=FFgKnL2gwWw 1:15ten itibaren 3x30 saniye
true push up(şınav aparatını tutup ayakları da yerden yükseğe kaldırıp paralelin altına inme şov):
10 20 15 15 15
stretch
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder