ısınma: 500m kürek
çabukluk çalışmaları stretch
idman:
military press: 57.5 kg 4-3 yattara olunca
50 kg 2x6
8round (aşağı yukarı 6.5 dakkada tamamlandı)
3x push press 50kg
5x ball slam 10kg
rest 4 min
6round
10 dynamic pushup http://www.youtube.com/watch?v=OCQp173DUT8&feature=youtu.be&noredirect=1
8 supine grip barfix (bisepsler bana dönük)
db shrug 22 24 26 kg / 3x12
db lateral reyz 10 kg 3x12
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder