ısınma: 800m koşu
doktor 30dk
stretch
idman:
power clean 5x3 60kg
15dakikada maksimum set:
5 barfix
7 şınav
10 ball slam 8kg
14 set çıktı dinlendikten sonra 15. yi yaptım
lat pulldown: 52 formu beğenmedim 40 42 42kg / 10 12 12 12
karın:
sağlık topu havada tutarak mekik 3x20 (5kg)
russian twist 3x60 (5kg)
yoga 10dk
itiraf: bu biloga arada bakıyorum. ve hiçbişey anlamadgm için yorum yapamıyorum. terim sayısını azaltıp biraz daha halk diline inmelisiniz.
YanıtlaSil"yoga 10dk"
Silben alperen.
açıklama istiyo.
YanıtlaSil