ısınma: 750m kürek
doktor 30 dk
stretch
idman:
bench ısınmayı yazmıyorum
92.5 kg 3x5
explosive pushup(şınavın yukarısında eller ve ayaklar yerden kesilicek şekilde zıplıyosun): 20 12 12
5round
power snatch 30kg x5
burpee box jump 60cm x7
süre tutmadım snatch anamı sikti
dips 3x12
cable crossover 8 10 10 / 3x12
yoga 10dk
ısınma olarak abuk subuk hareketler sıtreçin falan
YanıtlaSilbench press 4 set 12 10 10 6
incline benchpress ile incline dumbbel flyes süperset yaptım 4er set 10 10 8 8
butterfly 3 set 12 10 8
keybıl kırosovır 3 set 12 10 8
dips 3 set 12 10 8
eğribüğrü bar ile triceps ekstenşın ve dar tutarak itiş süperset 3 set 12 10 8
son olarak kablo ile pushdown
benchte 3x5 yazmışsın az tekrarı güç artışı için mi yapıyorsun
YanıtlaSilevet abi güç için, az tekrarla daha ağır girebiliyorum
Silyani manas gibi faggot ağırlıklarla çalışmıyorum
SilxD manhass
Sileğribüğrü bar ile triceps extension nası oluyosaalam?
YanıtlaSil