anneni sikiyim muhteşem bi idmandı
ısınma: koşu 800m
doktor 25-30 dk
stretch
idman:
30 dakika gymnastics skill work
1) minderde ters takla x12
2) minderde düz takla x12
3) roll to candlestick x12 http://www.youtube.com/watch?v=QKBCw9b_vp4
4) kipping x10 (bara tutunup sallanma güzel yapamadım zaten
5) butterfly pullup x5 (yattara) http://gymnasticswod.com/content/butterfly-pull
6) toes to bar with kip 8+6+6 http://gymnasticswod.com/content/toes-bar-kip
7) tuck jump x12 (olduğun yerde yukarı zıplayıp dizleri gövüze çekme)
8) handstand pushups 8+6+6 (amuda kalkıp duvara dayanarak şınav)
9) jump rope double under (ip her zıplayışta 2 kere geçiyor alttan) x15
10) jump rope triple under (ip her zıplayışta 3 kere geçiyor alttan) x9
5 rounds
deadlift 92.5 kg x7
jump rope double under x21
süre:7:01
üstüne yoga
http://www.stack.com/2013/09/09/patrick-peterson-yoga/
10-15 dk
zevkten boşaldım muhteşemdi idman
yoga ?
YanıtlaSillinkteki hareketler işte, abartı bi şey yoktu
Silböyle şeylerle hiç alakam yok amk. yoga için diyorum
YanıtlaSilya memo bi daha yazdığım her hangi bir puroram ile ilgili beni eleştirirsen anneni sikerim senin bilmiş ol .
YanıtlaSilamına koyem ben şu hareketleri 3 ay boyunca her gün yapsam yine de alt alta sayamam, unuturum 2-3 tanesini.
aklında nasıl tutuyon olum hepsini.
bu arada biloğun adını dambıltaymdan fitnıztaym a çevir kanka .
puroramlarının dambılla alaka düzeyi sıfıra yakın
crossfitfootball.com burayı takip ediyorum genelde
Silidman öncesi de ayfona yazıp gidiyorum idmanda da ağırlıkları aydına yazıyorum
1) minderde ters takla x12
YanıtlaSil8) handstand pushups 8+6+6 (amuda kalkıp duvara dayanarak şınav)
9) jump rope double under (ip her zıplayışta 2 kere geçiyor alttan) x15
10) jump rope triple under (ip her zıplayışta 3 kere geçiyor alttan) x9
şu yaptıklarını yapabiliyo olsam abdulla gülün huzuruna çıkıp madalya talep ederim.
2yi anlarım da 3ü nasıl yapıyorsun amk
YanıtlaSilkesik kesik mi yapıyorsun
sikiyim ip atlamak efsane bir olay ama vücudu çok yüklüyor
evet üçlüleri üst üste yapmayı denedim de başaramadım, ip biraz kısaydı daha uzununu bulursam yine deniycem
Silabi üst üste 1000 yapmaya çalışmıycaksın
Sil4 set 30 saniyeden maksimum hızla yap atıyorum 30 saniyede 100 hedefleyip atla arada da dinlen 1 1.5 dakka