polonya halter #10 14.10.2013

arayı çok açtım amk

ısınma: 250 metre kürek + bacak ağrısı üstüne 5 dk koşu
stretch
bench press 20 40 50 70 kg / 21 15 12 4

idman
bench press 4x5 90 kg
9 round:
deadlift x5 ilk 6 set 100 kg son 3 set 90 kg
şınav x10
dips x5