dambıl tek elle yana açış (hafiften eğilerek ) 3x10 5kg alayı
arnold press 10 12.5 15 15kg x 12 12 10 8
çeneye çekiş 20 22.5 22.5kg x 10 10 10
yana açış 3x10 5kg ile
bir kaç tane karın hareketi
bugünün bonusu olarak mike mentzerin beslenme ile ilgili fikirlerinden bahsedeceğim. Kendisi tam olarak şuna benzemektedir (Daha doğrusu benzemekteydi).
Kendisi diyor ki vijut geliştirme yapan bir kişi bir senelik düzgün bir çalışma sonrasında yaklaşık 10paund (yani4,5kg) kadar kas kütlesi kazanabilir (kas ve yağ oalarak değil, yağlanmadan). Bu kazancı sağlamak için ne kadar kalori, kaç gr protein, karbonhidrat vs gerekli olduğunu şöyle açıklıyor; insanın kas dokusu 600 kalori barındırıyor, yağ ise 3500 kalori ve kalorilerin yüzdelik dilimleri şöyle:
ve hesabı şöyle yapıyor: 600 kalori X 10 Paund = 6000 kalori yılda.
6000/365=16 kalori günde
yani benim için 1930+386=2316
bu değere yukarda bulduğumuz yılda 4,5 kg kas kütlesi için gereken kaloriyi eklersek 2316+16=2332 kalori
kısacası günlük 4000 kalorilik dietlerin saçmalık ve gereksiz yağ alımına sebep olduğunu savunuyor.
bu adam hakkındaki yorumlarınızı bekliyorum özellikle Hatalı reisin.
etiket yasak
YanıtlaSilAga paund cinsi dedin beni kaybeddin orda. Nasil hefablicaz?
YanıtlaSilkanka gugıl reise atıyorum 80 kg pound yaz hesaplıyor zaten
YanıtlaSilAmk ders calismaktan beyin amciklamasi gecirdigim icin 10 paund aka 4.5 kiloyu bile siklememisim. Sikicem 2 saattir ingilizce yazi okuyorum kafayi siyircam.
YanıtlaSilxD xD
Silben ikna oldum.
YanıtlaSilvaaaaaaaaaaay.
YanıtlaSilsağlam müthiş girdin biloğa
YanıtlaSilben de ikna oldum
YanıtlaSilbu arada ikna oldum ama abi işi biraz ilkokul matematiğine döndürmüş.
Silöyle milimetrik hesaplara ihtiyaç yok. zaten milimetrelik hesaplar tutmuyor genelde.
zamanında günde 2000 kalori alma hedefli bir diyet yaptıydım
3 haftada 8 kilo verdim. Esasında hedefim 3 kg vermekti.
genel eğilimleri düzenlemek gerekiyor.
mesela haftanın 3 veya 4 günü sipor yapıyorsan haftanın 6 günü net et yiyecen. 200 gr min.
bence sen 2330 kalorilik diyetle bir de sipor yaparsan kilo verirsin.
bu arada puroramların güzel.
YanıtlaSilhareket çeşitliliği de var.
reis omuzda zaten ya itiyorsun ya da açıyorsun omuz hareketi bulmakta çok darlanıyorum aslında.
Silsiporun alışma evresinde ilk ay için 2000 kalorilik sağlıklı bir diyetle başlayıp ilerleyen evrelerde basış temposuna ve vijudun ihtiyacına göre 3000 e gitmek lazım
YanıtlaSilbu arada beslenmeye çok takılmayın.
YanıtlaSildediğim gibi ekistıradan edinizi yiyin. yağlanıyosanız az yiyin, zayıflıyosanız biraz daha yiyin.
basit şeyler bunlar, sonuçta yarışmaya katılmıyoruz
beyler celal sıkıyo, sarıları bakkaldan çıktıktan sonra götünüze sokarsanız eksi etki yapıyor, çıktıktan sonra deil, tam çıkarken, o an nerdesiniz, o an bakkaldan çıkıyor musunuz? o an bakkaldan çıktığınızı nasıl anlıcaksınız, o an hareket halinde misniz?
Silneyse üşendim kitlemeye, çıkmadan sokup çıkartın sarıları.
ya abi aynen son dediğine katılıyorum. Bu arada 4000 küsür kaloriler ne kadar çok gibi gelse de hakikaten bu hesapla çıkan 2300 kalori de spor yapmadan bana ancak yeter gibi geliyor
YanıtlaSilabi basan adam yicek, kilolu adam sakin kalcak.
YanıtlaSileyc of empayırsın kuralı bu.
bu arada bu sıkış urunun "bi öğünde en fazla 40 gıram proteyin alabiliyor bünye" sıkışıyla paralel olabilir.
YanıtlaSilkenecim kusura bakma ama sıkış deilmiş.
Silabi bir öğünde kaç gr alınıyor bilmiyorum da doping almadan vücudun sentezleyebileceği proteyinin bir sınırı var gerçekten. babam da diyor habire fazlası böbreklerini yorar diye
Silaynen ciyerin kapasitesi var.
Silamk bu doğruysa puroteyin tozları direk gereksiz oluyor. ya da et tavuk yemek yerine kullanılmalı. ikisini de kullanmak enayilik.
Silabi pro vicutçuların hiçbiri kullanmıyorki zaten alayı doping basıyor ve hayvan gibi yiyorlar.
Silbir de şu açıdan bak bütün sporcular doping kullanıyor ve herkes de bunu biliyor ama federasyonlar ısrarla doping yasak kullandırmıyoruz diyorlar. amk roni koleman bile hiç anabolik sıteroyid kullanmadım diyor yok ebesinin amı kullansa nasıl olacak demek ki. ben bunu şöyle düşünüyorum doping kullanmıyoruz bu puroteyinleri kullanıyoruz ayağına bunların satılmasını sağlamaya çalışıyorlar dolayısı ile para geliyor herkes mutlu oluyor. et tavuk vs yerine toz tüketmek kesinlikle düşünülemez zaten
küçük çaplı bir tuğla yapmışım xD
Silkanka güzel.
Silkene aynı öğünde toz artı et yiyosan yeme bence, bu geyiğe göre tabi.
abi aslında sizin vijut yağlanmaya çok müsait deil, abanın amk basarken.ç
aga ben toz kullanmıyorum zaten bea.
SilXD amk bi yerde okumuştum.
YanıtlaSil