hastalık sırasında sipor

pazartesi hastalıktan amı gödü kaybetmişkene , salı sabahı yataktan ölmek istercesine kalkarak işe gittim.
zorlu bir çorlu etabı beni bekliyordu ve olabilecek en kötü şey oldu.
saat 1 sularında arabam fabrika inşaatının girişindeki çamura saplandı ve çıkmayı reddetti.
arabadan inip lastiğin altına pas pas koyma girişimleri falan derken 20 dakka sağanak yağmuru göd deliğimin içine kadar yedim ve akşam 8 buçukta eve dönene kadar ıslak gezdim.

bittim ben, daha bi hafta yattarayım derken çarşamba sabahı bi anda çok hoş uyandım. akşamına sipora gitmeye karar verdim.


çarşamba ;

21 dk da  2 km mesafe yürüyüş

barbıl körl (bazu)  4*10
ense press (sukuat makinesinde sehpaya oturarak) 4*10   ( 5er külo taktım)
yana açış aka memonun anlayacağı şekilde laterall raise (4*10)  5 er kilo 3 set 7,5 kg 1 set
z barla yapılan alna değdirmeli tiriseps hareketi   3 set  ( 10, 8 , 4 )   z bara 2,5 kg takarak

bi takım kıranç, ters mekik , bacak kaldırma hareketleri


perşembe  ;

20 dk da  2 km mesafe yürüyüş

benç pires 4*10   ( bar dahil 35 kg)
inkılayn pires  4*10  ( bar dahil 25 kg ) son sette karnımda bir kas yırtıldı sanırım
yatarak yana açış  4*10 ( 3 set 5 er kg, 1 set 7,5 kg )
esneye çekiş  4*10 ( makinede çekiyorum zaten bakmadım bile ne çektiğime)
öne çekiş 4*10 ( bu da mekine, yine bakmadım külolara ama esneden daha az taktım )

sonuç : hala hastalığın etkilerini atamadım , hiç enercim yok. tam basmaya ısınma puroramına başlayıb anasını sikçekken gelen hastalık çok talihsiz oldu amk

pazar tekrar gitÇem