Fid mi patatez mi ?

Bugün de sipora giddim , pazar gününe bırakmak istemedim.

20 dk. 2km 250 metre yürüyüş

Sukuvat makinasında oturarak military pires (omuz) 4x10 (0, 10, 10, 5 kg)

Yana açış 4x10 (5,5,5,7,5)

Barbıl körl (pazu) 4x10 olmadı, 3. Set 5 tekrar yapabildim. Son set ya sikerim son seti

Bi de tiriseps calıştım o kadar

Mekikleri salladım 10 ar dakka uzay yürüyüşü ve pisikleti salladım aka pattizliğimi azaltacak bütün hareketlerden kaçtım

Hastayım diye böyle yapıyorum , düzelince anasına sikçem