Tam anasını sikÇekken...

Sikicem hasta olmanın hiç zamanı değildi amk

karışık kepsler

 hasan seni seviyorum

 dün gece mcdonalds dönüşü alındı bunlar

 adamın adını bilmiyorum. bu masa bana mesut özil diyodu

 ee memo bu durur mu

 ya bu kız acayip tatlıydı amk

 julia sevgilime hemen ibnelik yapıp polarımı vermişim

 odada sımsıcak ve yanyanayız

 emmeyen lavaboyu tamir eden reyiz. rüyama girdi amk gece gördüm yine emmiyodu

kene pozları

portekizli kenkstaları ve ben soldan sağa

lui - luis - mehmet - tania - diogo - allta antonio 

dikkatli bakanlar gruptaki alfayı görebilirler

polonya halter #3

ısınma: 500 metre kürek 2 dk
acayip keyif aldım kürekten daha sık yapçam

doktor egzersizleri
clean (hang + power karışık yaptım) 8x3 = 50 52.5 52.5 52.5.... son set 55kg
dumbbell biceps curl: 12 12 10 10 kg / 12 10 12 12
dumbbell hammer curl: 10 kg / 4x12

polonya halter #2

power clean 5x3 50 kg

10 set
3 kere 60 cm kutudan zıplama üstü 20 metre sprint

ball slams http://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU 4 6 8 kg / 10 10 15

2 tane karın hareketi 3x30 2x20 isimlerini bilmiyorum

BADİCİNİN EN YAKIN DOSTU

Puroteyin ?
hayır
Dambıl ?
hayır
Siteroyid ?
tabii ki hayır
At dopingi ?
ne alakası var ?
Kardiyo ?
hayyııııırr
Köpek ?
sigigit
Sabır ?
Evet amk, sabır. Badicinin en yakın dostu sabırdır.

Geçen başlıklardan birinde demiştim hani ilk bir ay boyunca her gün aynaya bakın ve zayıf yönlerinizi tespid edin. işte o zayıf yönleri tespid edib yeterince motive olduktan sonra işin en önemli kısmı başlıyor.

SABREDİP çalışma zamanı.
Sipor yapmaya başladıhımızda doğal olarak belli bir hedef doğrultusunda yola koyuluruz.
Hedefe ulaşan yolun ne kadar süreceğini iyi tahmin etmek gerekir.
Sofradaki bütün aksesuvarların görevi ve yapısı bellidir. kürdan kürdandır ve daha kalın ve kaliteli bir kürdan olmak onu tuzluk yapmaz.

Kürdanın tuzluğa dönüşebilmesi için uzun bir yolculuk gerekir.
buna göre önünüzdeki yolu iyi hesaplayın ve gereksiz beklentilere girmeden hedeflerinizi reyalistik koyun.

ilk 1 ayınızı eksiklerinizi tespid etmek için ayna önünde geçirdikten sonra işin esas kısmına geçince mümkünse aynaya 15 günde 1 kere bakın diyecem ama ne mümkün .
en azından aynaya haftada sadece 1 kez bakın. koyacahınız aralık gelişiminizi farkedmenizi kolaylaştıracaktır. 

Kilo vermek istiyorsunuz ve 2 aydır sipor yapmanıza rağmen 1 kilo bile eksilmedi mi ?
Yaptıhınız yapacahınız siporu sikiyim.

Kilo almak istiyorsunuz ama 2 aydır sipor yapmanıza rağmen 1 kilo bile alamadınız mı ?
Yaptıhınız yapacahınız siporu, yedihiniz yiyecehiniz yemehi sikiyim.

Şunu asla unutmayın ;
1 her zaman 0 dan büyüktür. iyi beslenemedim sipor boşa giddi, aman ayı gibi yedim o kadar mekik/koşu boşa giddi.
bu konuları aklınızdan çıkarın. sabredip çalışmaya devam edin mutlaka mükafaatını göreceksiniz.

2 aydır hiç değişiklik olmadı diyorsanız ve isteksizliğe girdiyseniz hemen bırakın siporu.
15 gün nadasa bırakın kendinizi.  o 2 hafta size yeni bir sabır gücü verecektir.
tekrar başlayın ve bu sefer daha sıkı çalışÇam , daha iyi beslencem diyerek yeni bir başlangıç yapın.

Sipor yapıyo olmanın piskolojik olarak en yorucu tarafı, kafanızın sürekli sipor yapıyo olduhunuza takılmış durumda olmasıdır. Sabrı en çok zorlayan şey kafanızın bir yanında sürekli sipor olması ve bunun takıntı haline gelmesidir.

diyet yapanlar nasıl sürekli açım, mahrum kaldım, külo veremedim diye kafayı yiyosa sipor yapanlarda da bi yerden sonra gelişmiyorum, gelişemiyorum kompleksi gelişir.

okul başladıktan sonra 1,5 ay uzaklıktaki vizeler nasıl bi anda geliyorsa, sipor yaparken tam tersi meydana gelir.  adam 10 gün sipora gitmiş kas gelişimi "0" sıfır diyor.
be amına kodumunu 23 yıldır yatıyosun 10 günde mi kas gelişecekti ?

son 10 senelik hayatınızı düşünün ve boş ezdiğiniz zamanı alt alta toplayın.
dönüp bir sorun kendinize ;
10 yıldır yatışı 1 aylık sipor toparlayabilir mi ?
sipora en az 6 ay şans vermem gerekmez mi ?

İNSANIN KENDİNE ALIŞMASI ;
en tehlikeli ve sabrı en çok zorlayan durum .
belli bir süredir çalışmanıza rağmen hep yerinizde sayıyormuşsunuz gibi geliyor.
gelişim durmuş durumda.
kilo vermenize rağmen yağlarınız yerinde duruyor.

bu kadar uğraşıyorum ama yerimde sayıyorum sikeyim böyle işi ...

Ulaştığınız güzelliği kanıksamaya başlamış olabilirsiniz.
Eski halinizi bilen birini bulun. yanında its gettink hat in hiyır deyin ve soyunmaya başlayın.
ve yorumlarını bekleyin. o yorumlar size yol gösterecektir.

amına koyyyim tuğlayı diktim ama tam olarak veremedim fikri.
bu konuya bi daha deyiniCem

beslenme - yasaklı sıtayla

BESLENME :
bu konu üzerinde internette sonsuz kaynak bulabiliyoruz. çoğunda çelişkiler de görülüyor.
çelişkiler görülmesi normal çünkü herkesin kendi antırenman, ficud yapısı ve genetik özelliklerine uygun bir şekilde faklı bir şekilde beslenmesi gerekiyor.

bundan dolayı hazır rejimlere asla itibar etmeyin.
ficudunuzu tanıyın ve kendinize karşı daima dürüst olun.

ben size sadece bir kaç ana pirensip vermek istiyorum ;
*fast fudlarda ayran dururken kola içiyorsanız bir daha sakın ve sakın badi namkör demeyin.
*haftada 2 kereden fazla alkol tüketiyorsanız, dünyada tatlı diye bir şey olduhunu aklınızdan çıkarın
*badi yapın ya da yapmayın, kahvaltı sofranızda yumurta yoksa kolunuzda kas da yoktur
*evde dolabı açtıhınız zaman ayran/yoğurt/süd 3 lüsünden 1 i bile yoksa boşuna sipor yapmayın
*dışarıdan sipariş verirken doymam deyip 1,5 söyleyeceğinize ya da siparişin yanına ek yapacağınıza 1 porsiyon söyleyin ve yanında yoğurt yiyin. yoğurtla gitmeyecek bir şeyse önünden veya arkasından yoğurt yiyin.
*dışarıda yemek yemenizin amacı sosyalleşmek değilse, yemeden önce bakkala girin, 1 büyük ayran için ve hala yemek isteyip istemediğinize karar verin.
*hala yemek istiyorsanız, 50 gr badem alıp yiyin.
*hala yemek istiyosanız siktirin gidin.
*eti bıravni vs ürünleri bakkaldan alıp yiyorsanız pipinizi kestirin ve cinsiyed değiştirin
*kahvaltıda reçel/nutella yemeyin. beyaz peynirin tadı yoğundur, fazla gitmez. kaşar çok yiyimlidir.
külo almak istiyorsanız kaşar peynir, kilo vermek istiyorsanız beyaz peynir tercih edin.
*kahvaltı çok önemli öğün deyip 50 gr korn filekse 50 gr süd enjekte edip kahvaltı yapıyosanız yapmayın daha iyi.
*kahvaltı yumurta ve peynirden ibared bir öyündür, nutella/reçel/kornfileyksten değil.
*cips yemeyin, dünya üzerinde yokmuş gibi davranın.
*karbonhidrad fanatiği olmayın, yağı da kompile yasaklamayın.
*en az bir çeşit baklagil pişirmeyi öğreninin. en basidi mercimek çorbasıdır. kahvalıtıda sik sok şeyler yicenize mercimek çorbanızı ısıtıp için. 100 gramda 24 gr puroteyin ve  60 gr karb ile ideal dengede bir besindir. tam bir kahvaltılıktır.
*unutmayın sipor yapsanız da yapmasanız da ficudunzdaki kas var olabilmek için puroteyine ihtiyaç duyar, eksik olursa hızla çözülür. sipor yapmıyorsunuz diye puroteyin alımınızın amına koymayın.
*yukarıda saydıklarıma biraz dikkat ederseniz badinin size eskisi kadar namkör davranmadıhını görürsünüz.

tavsiyeler - İLK AY

beyler bilokun konseptine uygun olarak bazı gözlemlerimi paylaşmak istiyorum ;

salona giden arkadaşlar için ...

salona giderken en kritik dönem ilk bir aydır. bu dönem hevesimizin en yukarıda olduğu, çalışma veya beslenmeyle ilgili yanlışlıklarımızın bizi geri çekemediği ve ficudun antıranmana aç olduğu dönemdir.
bu dönemi iyi değerlendirmek lazım. niye ?

kişisel tecrübelerimden ve gözlemlerimden gördüğüm kadarıyla badihaneye en fazla 3 ay verimli gidilebiliyo. daha fazla gidebilenler de gördüm ama 3. aydan sonrası yalan dolan oluyor.

burada 2 yöntem önerebilirim ;
a) 3 ay gidip, dürüst bir şekilde 1 ay mola kullanıp 5. ay tekrar aynı gazla başlamak
b) 3 ay gidip , 4. ay rölantiye alıp haftada 1 de olsa gitmeye devam edip 5. aydan itibaren tekrar abanmak.

neyse ilk ay diyordum. tavsiyem şu ;
ilk hafta o gazla gidebildiğiniz kadar gidin. (4 veya 5 kere)
ilk haftadaki göreviniz ficudunuzu gelecek 3 aydaki sıkı çalışma temposuna hazırlamak olmalı. futbol takımlarının sezon başı kampları gibi düşünün.

1. hafta
*koşmayı ihmal etmeyin, antremanınızın en önemli öğesi koşmak olsun.
genel kondüzyonunuzu yukarı taşırsınız.
*kardiyo kısmını bitirip ağırlıklara geçtiğiniz sırada terli ve sık nefes alıp veriyor durumda olduhunuzdan emin olun. terli değilseniz ve sık nefes alıp vermiyorsanız kardiyoda kendinizi biraz daha zorlayın.
* ağırlık idmanlarını fazla kiloyla yapmanıza gerek yok ama her hareketi en doğru şekilde yapın ve setler arasında fazla mola vermeyin. teriniz kurumasın ve nefesiniz dengeye gelmesin.
* ilk hafta amaç ağırlık kaldırmak değil, ficudunuzu 3 ay boyunca yapacağınız tempoya alıştırmak olmalı.
*her harekete başlamadan önce 1 set çok rahat kaldırabileceğiniz bir ağırlıkla boş çalışma yapın. eklem ve kas sakatlıklarından koruyacaktır ki bunu ilk 1 ay boyunca uygulayın.
*tempoyu asla düşürmeyin, çok yorulsanız bile vereceğiniz mola en fazla 2 dk olsun.
*spora başladım , ona göre yememe içmeme dikkat etmeliyim dönemi bu dönem değildir. normal yemenize içmenize devam edin. yeter ki salona dolu bir mideyle gelmeyin.

1. ay
* ilk hafta ficuda genel kondüzyon yükleyip kasları ve eklemleri açtıktan sonra yavaş yavaş tempo yapmanın vaktidir.
*ilk ay için haftada 3 veya 4 gün gitmek idealdir. ilk 1 ay asla ve asla haftada 3ten az gitmeyin. her hangi bir nedenle bir haftayı pas geçer veya sadece 1 kere gidebilirseniz filmi başa sarın.
yeni başlıyormuş gibi ilk hafta puroramı uygulayın ve tekrar başlıyormuş gibi sayın kendinizi.
*ilk ay ficudunuzun forma girme dönemidir ve ficudunuz tam olarak forma girmemiş olduhu için verecehiniz aralar sizi anında başlangıç noktasına döndürür.
*kaldırdıhınız ağırlıkları not edin. en azından beyninize. 2. haftanın sonunda kaldırabilecehiniz ağırlıklar aşağı yukarı belli olur. 1. ayı bitirene kadar arttırmanıza gerek yok.
çok enerjik hissettiğiniz bir gündeyseniz setler arası dinlenme süresini azaltın.
ağırlığı arttırıp ertesi idman aynı ağırlığı kaldıramazsanız moraliniz bozulur.
*her gün aynaya bakın. eksiklerinizi görüp gaza gelin.
* 1. ay boyunca hiç bir zaman salonda goy goy yapan lavuklardan olmayın. teriniz soğumasın, 2 dk dan fazla mola vermeyin.
* 1. ay süresince sakın ha sakın özel beslenme puroramı uygulamayın. çok yorulduhunuz için eşşek gibi çalışıyorum zannedeceksiniz. bir de üstüne özel diyet yapınca insan piskolojisi çok önemli sonuçlar bekliyor ama esasında çalışmakta olduhunuz bir bok değil ve bu çalışmayla mucize sonuçlar beklemek yersiz. boşuna beklentiyi yükseltmeyin.

1. ayı verimli kullanabilirseniz 2. ve 3. aylarda her şey çorap söküğü gibi gelecektir.
beslenmenize dikkat etmeye ve özel beslenme puroramlarına 2. aydan itibaren geçebilirsiniz.
2. ay için yine min. 3 gün gitmeye özen gösterin ve şunu aklınızdan çıkarmayın ;
HİÇ GİTMEDİĞİNİZ VEYA SADECE 1 KEZ SİPORA GİTTİĞİNİZ 1 HAFTA SİZİ 1 HAFTA GERİYE GÖTÜRÜR. 
yani çok iyi geçirdiğiniz bir 5 haftadan sonra 6. hafta sadece 1 kere giderseniz tekrar 4. haftaya dönersiniz.
özellikle 3. ayda terminatör gibi çalışabiliyo olmanız lazım. en önemli nokta ilk 3 ay hiç ara vermemek. 

3. ayın sonu kırılma noktasıdır.
Eğer 3 ay boyunca her hafta min. 2 gün olmak üzere 3 er 4 er gün gidebildiyseniz, 2 aydır beslenmenize dikkat ediyorsanız ve gerçekten iyi çalıştıysanız artık badi eskisi kadar namkör davranmaz size karşı. aralarda ufak kaçamaklar yapabilirsiniz.

hatta ficuda 1 aylık dinlenme vererek, sonradan daha hırslı bir şekilde tekrar abanabilirsiniz bile.

efsane dönüyor mu ?

2 haftadır üniden kenkstamın salonuna gidiyorum.
bugüne kadar kız puroramı yaptığım için yazmadım ama bugün hojamla konuştum ve kendimi hazır hissettiğimi belirttim.
haftaya inceden ağırlık kaldırmaya başlayaCam, çok heyecanlıyım.

Şimdilik ağırlık çalışan çocuklara bakıp iç geçirmekle yetiniyorum.

KIZ PURORAMIM ;

20 dk yürüyüş - ( 4-5,5 km hızla)
10 dakka pisiklet
10 dakka adını bilmediğim uzay yürüyüşüne benzer alet.
4*10 kıranç
4*10 çakı
4*10 çömel kalk
4*10 makinede benç
4*10 enseye çekiş

gördüğünüz üzere gayet kız işi

ağırlık kaldırmaya hazır oldugumu belirtmem üzerine hojanın yazdığı purorama da kız puroramı diyemem ama en fazla eşcinsel olabilir.

şimdilik hiç yoktan iyidir diyorum ve yılbaşına kadar devam edebilmeyi diliyorum.

geçmiş 2

hiç üşenmeden yazıyorum ananızı sikÇem

biloktaki bütün badicilerin geçmişlerini yazdıgını farkettim.
hazır konu benden açılmışken ben de yazayım dedim.

6 yaş annem yüzmeye yazdırdı, ilk gün havuza girmeden ağlayarak kaçtım

7 yaş annem basketbola yazdırdı , 2. gün ağlayarak kaçtım

8 yaş uzun çabalar sonucu denizde boğulmayacak kadar yüzme öğrendim
8 yaş kürşad reyizin darlamaları sonucu 2 haftalık çalışma sonrası 10 şınav çekebilmeye başladım

9 yaş 3. sınıfa başlarken abimin 5. sınıfta giydiği önlük bana olmadı ve yeni önlük aldık

10 yaş abimin omuzunu kırması sonucu doktorun tavsiye ettiği 2,5 küloluk dambıllarla 250 tekrar yaparak badi kariyerime başladım ama ertesi günkü ağrılar sonucu 6 sene ara vermek zorunda kaldım

11 yaş 55 kilogramı terazide gördüm

14 yaş 82 külo çıktım terazide ama aynı zamanda baskete merak sardım ve zıplama çalışmaya çalışmaya başladım. boy 1,75 cm
14 yaş pizza hatta kenarlar dahil 16 dilim pizza yedim

15 yaş obezliğimden gına geldi ve badiye yazılmak için aileme 3 ay boyunca yalvardım. boyunun uzaması durur diye karşı çıkıldı. babam en sonunda barfiks çekebiliyo musun dedi ve 48 yaşında 1,75 105 kilo iken 3 barfiks çekti.
ben sıfır çekince sen önce barfiks çek, ondan sonra badiye yazılırsın dedi
15 yaş ilk ölüm diyetimi yaptım .
1 haftalık diyet programım
-------------------------------------------
1. gün - 1 kutu sıprayt
2. gün - 1 kutu sıprayt
3. gün - 1 kutu sıprayt
4. gün - 1 adet çokonat + 3 km koşu
5. gün - 1 öğün ev yemeği + 3 km koşu
6. gün - 1,5 iskender + 1500 mekik
7. gün - 3 bira + ayile boy doritos

sonuç = 6 külo kaybı.
-----------------------------------------------------------------------
15 yaş - 1-2 ay takıldıktan sonra tekrar ölüm rejimi bir haftalık

1-7. gün   4 gün koşu , koşu sonrası barfiks çekme denemeleri , yemek olarak günlük 1 öğün
7. günün sonunda ilk barfiks

sonuç = 4 külo kaybı ve sağ pazuda yumurta şekli + hafif bir damar
---------------------------------------------------------------
15 yaş - sonraki hafta rejimi siktiredip barfikse ve koşuya yöneldim.
her gün 1 km koşu üstüne barfiks denemeleri

sonuç = 1 hafta sonunda 10 barfiks
yan sonuç = 34 cm kol, sabit bir damar, beden derslerinde sınıf arkadaşlarına pazu sıkma
-------------------------------------------------------------------
16 yaş - zıplama antremanları sonuç verdi ve valeybol topuyla sımaç basar hale geldim.
boy = 1,78 kilo 78  
boyumun uzaması durdu deyip sonunda badi için izin kopardım.
yazıldım ve 1 ayda tam 20 kez gittim.
sonuç = 105-77-98 vicud ölçüleri ve 36 kol 1,78 cm - 80 kg
--------------------------------------------------------------------------------------
17 yaş - basketi bıraktım. kilo aldım. 90 kgmı ilk defa gördüm.  okul çıkışı badiye gitmeye başladım.
3 ay sürdü , sonuç = 38 cm kol, 114-82-102 vicud ölçüleri , 6*90 kg benç pires performansı (kariyer yükseği)
* bu 3 aylık badiyi bi gün size ayrı bi başlıkta anlatÇam çok enteresandı.
-----------------------------------------------------------------------------------------
18-20 yaş - 80-90 kg arası gezinen çok gövüzlü, şok edici sırtlı, kalın belli ve kalın kollu vicud dönemi. her yaz öncesi 1 ay ölüm rejimi ve badi, bütün yaz repleri toplayış ve vijudun anasını sikiş.
-----------------------------------------------------------------------------------------
21 yaş  - son bir badi denemesi - 2 ay sonunda  42,5 cm kol ( keriyır hay) 90 kiloluk patatez bir ficud, kendinden tiksiniş ve badiyi bırakış.
-----------------------------------------------------------------------------------------
23 yaş - silkinip kendime geldim ve son bir defa anasını sikmeye karar verdim.
3 ay badi, 2 AYINDA ALKOL YOK. ideal beslenme. buna da ayrı başlık açÇAM
sonuç = salonun ilgi odağı , terminatörr vicud. 78 kg - 40 cm kol - vijud anatomi atlası.
geriye kalan = berkül ve göktekin orospu çocukları o halime ait bütün kepsleri sildiler. 
---------------------------------------------------------------------------------------------------
24-25 yaş - yılda 1 ay badi+rejimle formda kalma çabası
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
26-27 yaş - haftada 3-4 halısaha maçı ve evde barfiks demiriyle formda kalma çabası
------------------------------------------------------------------------------------------------------
27-32 yaş - vijudun anasını sikmek için her türlü çabayı gösterip başarıya ulaşma.

sakatlık geçmişi :
16 yaş - enseye çekişte çok ağırlık takma sonucu omuzdan cıırrryyyrırırk diye bir ses gelmesi ve 16 senedir sol omzumun iyileşmemesi.

onun dışında hayatım boyunca ayak bileğim bir kere burkuldu

beyler aklıma gelenler şimdilik bunlar

bilok dışarıya kapanınca tüm kepsleri kusçam

fıaaaaaaaaa

 odanın küçüklüğü şoka soktu, ancak vidyoyla anlatcam o kadar küçük değil fena değil yani

 uçağa binmeden erasmusumun güzel geçiceği belliydi

musluğumuz emmiyo beyler. sevinsem mi üzülsem mi bilemedim

 ve mevzubahis keps. sormayın amk sormayın

polonya halter #1

military press : 45 50 50 kg / 6 6 5
dumbbell shoulder press: 22kg 3x10
dumbbell lateral raise: 9kg 3x12

alternating rope slams: http://www.youtube.com/watch?v=Fz0t8vEm-1E
3x30 saniye sonsuz hızlı tempo

crossfit: 3 set(2 setini yapıp bıraktım geberdim)
30 adım walking lunge 12 kg kettlebell
10x burpee box jump http://www.youtube.com/watch?v=E5TOVmvuNX4
10x barfix
10x kettlebell swing 20 kg    http://www.youtube.com/watch?v=0_XjJjLc7NE
10x knees to elbows aka mekik
400m koşu


update: ofiste tanıştım dediğim kız faystan eklemiş. gelişmelere bakıcaz

dün gecenin tuğlası

beyler anlatmaya başlıyorum.

baştan söylüyorum odada neden 10 tane mutfak süngeri olduğunu sorgulayanlar hakkında kabahatler kanunu 128. maddesi gereği işlem yapılacaktır. 

kepsler wifiyi hallettiğimde gelicek inşallah

ses kaydından sonra yaşananları yazcam

alışverişe gittim, oda için alışveriş yapmaktan orgazmik bi zevk aldım amk. hayatımda ilk kez ev/yurt hayatı yaşadığımdan baya hevesliydim. mcdonalds pahalı biraz o moralleri bozdu

alıfveriften sonra odaya döndüm halter yapıp yapmama konusunda kararsızdım. portekizliler dedi biz akşam buddyle dışarı çıkcaz sen de gel. tamam dedim odada bi bira çaktım. 9 da gittik 6 erkek 1 kız oturuyoruz.

bu dörtlü aka portekizliler + mehmet arasında alfa olduğumu ilk dakikadan hissettirdim. yeni tanıştığım 3 kişiyle de sınırsız muhabbet kurdum. bi arkadaş 10 kelime diğeri 1 kelime konuştu. orda da bi bira ve tekila çakıp başka bi mekana geçtik. orda da vodka şat üstüne bira yapıldı. sonra mekana fabio aka akbaba aka kürdan geldi. bu herif geçen sene bizim okulda erasmus yapmış. odasında parti vermiş inanılmaz olmuş polis gelmiş falan. sonra ruh hastası kaydını buraya alıyo buraya yerleşiyo, organizasyon şirketi falan var erasmus partilerinin orospusu olmuş.

https://www.facebook.com/fabioferreira.face

neyse mekanda sonsuz erkek sıfır kızız ama eğlence var portekizce küfürler edip şımarıyorum falan. sonra ordan kalktık başka mekanlara geçiyoruz fabio aka abazanın arkadaşlarını görüyoruz falan. yolda sürekli striptiz kulüpleri için ilan veren kadınlar var gelin dans şu kadar falan, çekişmeli pazarlıklara girdim. fabio direk kızlardan biriyle muhabbed kurdu partiye çağırdı haftasonu yapıcağı. neyse herkesi topladık gidiyoruz. kadro: mehmety + 12 tane portekizli barzo. yoldan geçerken fabio başka tanıdıklarını görüyo onlara salça koyuyoruz falan. sonra bi mekanın önüne geldik bu herif yine bi salça koydu turkish lafını duydum ve damladım. türk bi kızla tanıştım işte muhabbede girdik hemen erasmusa gelen türk kızı rahatlığında. onun arkadaşlarıyla tanıştım falan filan mekana girdik. mekanda bunun bi arkadaşına kilit koydum 10. dakkada yiyiş başladı baya bi yedim sonra saldım. kızın gözlerinin renkli olması dışında bi olayı yoktu. kızın belindeki çıkıntılar hasan'ınkilere benziyodu. sürekli orayı elleyerek hasret giderdim. hasan seni seviyorum.

sonra bu türk aka giz.m'in başka bi arkadaşıyla tanıştım onla dans ediyorum kız dönüyo gödünü dayıyo falan kafalar çok rahat, tam döndürüp yiycem bunun başka bi emici kezban arkadaşı yanına çağırdı kızı bi anda. o kızı da baştan sevmemiştim hem çirkin, hem birileriyle yiyişiyo sonra erkeklere yavşıyo "napıyosun sen yaa" dedim "erasmustayım" tarzı bi cevap verdi, "tabii tabii" dedim kız kafayı yedi "o anlamda demedim hak veriyorum sana" falan dedim fıaa

neyse o kızın yanına gittim tekrar niye yanına çağırıyosun kızı görmüyo musun durumumuzu diye recep tayyip ayarında azarladım. çünkü o benim en yakın arkadaşım tarzı aptalca bi cevap aldım. ondan sonra kız geri geldi tam bişeyler yapcaz bu sefer başka çirkin arkadaşı geldi telefonunu kaybetmiş bu sefer o yüzden yattara oldum. sikerler dedim başka yerlerden avlanmaya çalıştım

beyler polonya gece kulübü aka piranha sürüsü. herkes avlanıyor çılgınlar gibi. kartları doğru oynayan kazanıyor. ben vasat oynadım sanırım. kızlar kesiyor yanına gidiyosun sıfır pas amk, bundan sonra yanıma çağırcam ya da el kol yapcam kesişirken. ortamdaki 1.90 lık esmer kaslı herif tarafından birden fazla kez alt edildim. karılar kendilerine fırlatıyolar herifi ama herif baya kazmaydı, vasat bi karıyla terk etti mekanı. abi neyse ben kontrolu bıraktım salça şova başladım tuvalette dans festivali tanışma festivali falan geri döndüm. bi kaç kere daha siktiri yedikten sonra türklerle yan mekana geçtik. 

diğer portekizliler arasında da danslar ve muhabbed şovlarla alfalığımı kabul ettirdikten sonra etrafıma baktım, bi iki kıza hamle yapçak gibi oldum yine yapamadım. türklerle biraz daha yakınlaşıp mekandan ayrıldık. tam gitmeden bi kız oturuyodu gittim yanına oturdum yorgunum diye. dans falan ettik bi yere varmadı ama göğüsleri acayip büyüktü, şişmandı biraz ama. neyse öıkıyorum bu sefer başka bi herif tuttu kolumdan, diğer kolunda bi kız kiss kiss diye bağırıyo kız noo dedi bu sefer yanındaki herifi tuttu o zaman bunu öp diye, kısa bi öpüşme yaşadık. sonra kız bana ot için kağıddd var mı diye sordu yok dedim sen bulursan haber ver diyip çıktım. başka bi arkadaş tuvalette sikişen birilerini basmış, kesinlikle deniycem. hiçbi yerde ne bi badigard var ne bi damsız girilmez olayı var. 

haltere gidiyorum dönünce bitircem, çoğu biddi zaten

amk yazma isteği pek kalmadı dünle alakalı, yalnız en önemli detayı unutmuşum

türk kızı saldıktan sonra mekanda 3 kıza salça koydum portekiz-ispanya-iskoçya, barda içki almaya çalışıyodum alamadım bunların yanına gittim siz bana alın benim yarrağım var diye bana vermiyolar dedim tamam dediler aldım konuşuyoruz
s.l.n y.ng.z'e benzeyen portekizli karıya çok pis azdım biraz muhabbet üstü dalıcaktım ki...
herifin biri kızı kolundan çekti direk yakın dansa başladı amk, sonra da bademcik muayenesi.

bu olayla moralim gerçekten sıfırın altına indi, motivasyon istek her şey sıfıra düştü verim azaldı

ilk gün ilk izlenimler

her gün bu kadar uzun yazarsam canlı insan kalmıycak

wroclawa geldikten sonra yaşananları yazıyorum

erasmus student network'ten rica ettiğim buddy'im beni havaalanından almaya geldi

ismi maciej 19 yaşında benden biraz uzun biraz ezik tipli, herif baya iyi çocuk da fakir çıktı amk bavullarla otobuse bindik indik alakasız yerlerden yürüyüp tramvaya bindik 

alakasız yerler dediğim baya uzun sürdü acayip darlandım

herife spor yapılcak yerler var mı hangi sporları yapıyosun dedim satranç bilardo ve bowling cevaplarıyla kendime geldim

tramvay müthiş yurdun önünden kalkıyo okulun olduğu meydanda salıyo, şehir merkezine nası iniliyo bilmiyorum

hava çok güzel soğuk ama üşümüyosun

neyse yurda geldik başvuru yapcam, yurdun kapısındaki görevli lehçeden hariç dil bilmiyor, verdiği doldurmam istenen başvuru formu direk lehçe. çocuğun da ingilizce kısıtlı olunca tam çeviremiyo, darlanma rekoru kırdım, yanımda bi polonyalı kız vardı ondan kopya çektim biraz seviimlilikler yaptım, 1 saat sonra karşılaştığımızda gülümsedi bana :)

yurt başvurusunda depozitomu yatırmadığım söylendi, üstümde zloty yoktu sadece euro vardı, euro bozdurmak için önce ilerde bi bankaya gittik biz onu yapmıyoruz dedi okulun olduğu meydana geri döndüm orda bozdurup postaneye gittim bu anlattıklarım yazıldığı kadar klay değil 47 kilo valizle dolaşıyoruz abi anahtarı alamadım bi türlü

depozitoyu yatırıp okula geri döndüm anahtarı aldım

insanların çoğu ingilizce bilmiyor bilse de konuşmuyor amk, 2 tane rus karıya yardım ettim bavulları merdivenden çıkarsınlar diye (güzel değillerdi) kızlar ingilizce de lehçe de bilmiyolar sadece rusça biliyolar amk şoka girdim bu ne cesaret 

yurda valizleri bırakıp okula geri dönmeye çalıştım erasmusla alakalı bi şeyler imzalatmaya ama yetişemedim kapanmıştı siktir et dedim maciejle okulun karşısındaki alışveriş merkezine gittim yemek yemeye 6 saattir yemek ve su içmemiştm

kfc çakıp kendime geldim biraz ev alışverişi yapıp yurda döndüm, bu arada kredi kardddımı kaybettiğimi fark ettim. kulaklığımı da bulamıyorum 

polonyalı kızlar gerçekten acayip güzel. alışveriş merkezinde kafayı yedim. genç erkekler repçi gibi giyiniyo genelde yarrak gibi dolaşıyolar

boyları uzun

iyi vucudlu erkeğe pek rastlamadım

amk buna şaşırdım ama yakışıklı erkek de pek yok amk.

ülke ucuz, türkiyeye yakın ama fiyadlar

odam sik kadar, musluk suyu kesinlikle bünyesine kabul etmiyor. oda hakkında detaylı başlık aççam kepsleri bilgisayara attığımda. portekizli bi çocukla kalıyorum yan odada da 2 portekizli var onlara salçayı koydum muhabbed falan güzel herifler, fizik olarak alfa olduğumu düşünüyorum hala, cumaya doğru baya kalabalık olcak burası o zaman sürüdeki yerim belli olcak, tahminim betanın orta-üst yerlerinde olurum.

özet: baya mutsuzum şu an amk, kredi kartıyla dip yaptım iptal edilmesine biraz rahatladım kulaklığı kaybetmem depresyona soktu. yarından itibaren daha güzel günlerimin olmasını diliyorum sorulara yorum şov yapcam

halteri sattım alışverişe gittim

alışverişten kepsler

acil saçımı kestirmem lazım

tuğla aka geçtiğimiz aydan bu yana

temmuz ayından kalma halter kayıtları buldum ama paylaşmıycam. kalanını yazıyorum çöpe atcam sonra

ağustos:

19/08 pazartesi
boğaz ağrısı yüksek
bel/kasık normal

ısınma: koşu + ip

idman:

bench press: 60 70 75 80 kg / 12 10 10 6
explosive pushup (kalkarken tüm vucudu yerden zıplatıyosun): 14 13 17(sonsuz ara verdim son setten önce)
incline bench press: 40 42.5 45 kg / 10 10 8
cable crossover: 7.5 10 10 kg / 12 12 8
squat: 45 75 kg / 12 12
göt makinası: 35 50 55 kg / 15 12 12
single leg extention: 35 35 40 kg/ 10 10 10

26/08 pazartesi

salonda karın kası dersine girdim 40 dk falan güzel karın yaptırdı

smith machine military press: 30 30 30 kg + makina / 10 10 10
db shoulder press: 16 18 20 / 15 12 10
db front raise: 8 8 10 kg/ 12 12 12
hang clean : 20 30 30 kg/  20 15 12
barbell biceps curl: 15 20 20 kg / 21 21 21
db hammer curl: 8 10 12 kg / 12 12 12

27/08 salı
spor doktoru randevusu: egzersizleri verdi. o akşam da üst vücut bastım sırt triceps olması lazım ama unuddum

30/08 cuma
power clean 5x3 = 30 35 35 35 35 kg
9 rounds 20 dakikada:
5 db thruster: 14 14 14 14 14 16 18 20 18 kg
5 barfix
5 burpees

31/08 cumartesi:

çabukluk çalışmaları
sprint: 16 set
futbol idmanı

01/09 pazar:
sprinting
futbol idmanı

02/09 pazartesi:
military press 45 kg 3x5
squat 40 50 60 70 80 / 5er tekrar
futbol idmanını çıkaramadım yattara ettim kasıklar intihar etti

04/09 çarşamba deadlift idmanıydı yazmışım bunu

06/09 cuma
power clean 5x3: 40 42.5 42.5 42.5 42.5
barfix yardımlı 3x12
military press: 3x5 50 45 45 kg
db shoulder press: 22 22 24kg / 12 11 7
db shrug: 3x10 20 22 24kg
doktor egzersizleri

devamı halterden sonra

10 eylül

doktor egzersizleri 20 25 dk

deadlift 5 tekrar max bulma: ısınma 60 60 80 80

idman: 115 kg : 3-3-3-5 

aka 5 tekrar max 115e çıktı

yardımlı barfix 3x12

Cılız.

Beyler 78 kiloya düştüm, bu işte bi gariplik var. Sanırım kas kütlem inanılmaz düşük çünkü hala göbeğim ve yan yağlarım var leş gibi. O yağları da eritmeden basmaya başlamak istemiyorum çünkü basarsam (yani fffff 555 kuak tuu olmazsa basabilirsem) o göbek kalcak sadece biraz kalınlaşıcam gibi geliyo. Napıyım amk 68 kiloya mı düşeyim? Hem kardiyo hem basma yaparsam da genetik çöplükten dolayı katiyen kalınlaşamıyorum bu arada. Neyse büyük bi ikilemdeyim, tecrübeli arkadaşlarım lütfen yardımcı olur musunuz ne yapmalıyım?

off day

belim dünkü halterden sonra sonsuz ağrıyordu, doktor hareketlerini yapmaya da üşendiğim için sadece yarım saatini yaptım.

dün gece paylaştığım stretching hareketini yaptım, güzel beğendim beli kalçayı falan az da olsa açtı

Bugün Basket Yaptık

Evet beyler bugün o dörtlü(önbasket, hasan, kemfa, kaan abi) olarak Dudullu'da harika bir basket yaptık. Oyunun kalitesi her an çok yüksekti ve 41'de bitti. Bundan sonra umarım her hafta ya da 15 günde bir bunu yapabiliriz. Ozan ibnesi sikimi yesin.

Bugün kardiyo niyetine basket oynayarak sporu sattım. Ama yarın gideceğim.

Ozan (L) Hasan

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_30_second_mobility_cure

diğer günleri de yazcam, şimdi basmaya gidiyorum

ısınma
doktor egzersizleri

idman:

Deadlift: 1x5 5tekrar maxımı bulmak için baya denedim
5'er tekrar kilolar: 60 70 80 90 100 110 115(3 tekrar)
aka max 5 tekrar: 110kg
Barfix: 3x max burda yarrak gibiydim 6-6-yardımlı 12

5 raund
3 shrug smith makinası + 60kg
3 power clean 35 kg
3 push jerk 35 40 45 45 45kg
5 good morning 10 12.5 15 15 15 kg

raundlar arası 3 dk ara

Diz Eksikliği

29 ağustostaki çöp halı saha dizimi yok etti. Günlerdir şişlik şov, ağrı şov, acı şov. Günler süren çürümenin ardından dizim dün geri gelme belirtiler gösterdi ve koşuya çıktım. Koşuya başladığım andaysa yine terk eddi. Dizim olmadan 18 dakika 4 km koştum. (13.333333333 km/sa)