fidnız da yapsak badi de yapsak işin gelip tıkandıgı bir nokta var .
o da yaptıhımız hareketlerde kullandığımız ağırlıklar ve tekrar sayıları .
bu yazının konusu ağırlık , o yüzden tekrar sayılarını gödünüze sokabilirsiniz, sikimde bile değil.
resimdeki arkadaş firenk zeyn, estetik vicud deyince badi aleminde akla gelen ilk isim. arnold çıkana kadar mr. olimpiyalara ambargo koymuş . konuyla alakası "0".
bu da firenk abimin başka bi pozu .
neyse konumuza dönersek ;
çalıştıhımız ağırlıkların kasımızın büyümesiyle doğrudan bağlantısı vardır.
yalnız tek başına yeterli değildir. ağır çalışın veya çalışmayın gibi bir tavsiye veremem ama ağır çalışmamınız gereken durumları size aşağıda vermeye çalışacağım .
* SPOR YAPARKEN REJİM YAPIYORSANIZ
ağır çalışmamanız gereken en 1. durum . kilo veriyor iseniz kendinizi zorlayacak ağırlıklarla çalışmak kadar boş bir iş olamaz. o süreçte yapmanız gereken şey, kaslarınızı orta şiddette zorlayarak vicudunuza kaslarınıza ihtiyacınız olduhu meşazı vermektir.
bu sayede kilo kaybetmekte olan vicud işin kolayına gidip kasları bozup enerci yapmak yerine kasları bırakıp yağ yıkımına yönelecektir.
büyüyen kaslar genel kalori yakımını arttırdığı için insan vicudu rejimdeyken aka kıtlık modundayken kendine ekıstıra enerci maliyeti getirecek yeni kasları asla inşa etmez.
siz ağır çalıştıkça kirişlerin kalınlaşır, kuvvetlenirsiniz fakat kasınız büyümez ve halk arasında KAS YANMASI denen şey oluşur.
kiloları verip rejiminizi bıraktıktan sonra biraz da kas yapayım artık deseniz bile o sırada kürdan olan kollarınızla hali hazırda 30 kilo kaldırıyor durumdaysanız, sizi zorlu bir süreç bekliyor demektir.
gittikçe artan kilolar, eklem ağrıları, sakatlanma riski ve AĞIRLIĞA KARŞI DUYARSIZLAŞMIŞ KALINLAŞMAK BİLMEYEN KÜRDAN KOLLAR.
* PROGRAMINIZDA KARDİYO AĞIRLIKLI DURUMDAYSA ;
kardiyo ağırlıklı program kilo kaybı için ideal gözükse de kas inşaatı için bayağı elverişsiz bir pozisyon doğurur. 30 dakikalık bir kardiyo seansından sonra kanınızda hazırda bulunan bütün şekeri tüketmiş bir şekilde ağırlık kaldırmaya başlıyorsanız boşuna büyük kiloların altına girmeyin.
ağırlık antranmanı yapmayın demiyorum ama kas geliştirmeye elverişli bir puroram veya beslenme düzeniniz yoksa boşuna ağır kiloların altına girip kaslarınızı ağırlığa karşı duyarsızlaştırmayın diyorum.
* FİJUDUNUZDAN GELEN SİNYALLERE KULAK VERİN ;
normal çalışıyorsunuz, kendinize göre iyi besleniyorsunuz. kiloları arttıra arttıra gidiyorsunuz fakat idmanlarda genel bir halsizlik var ve kas gelişimi beklediğiniz gibi değil.
bu durumda kendinizi muayene edin . nasıl mı ?
en basit muayene çalıştırdığınız kas gurubunu ertesi gün muayene etmektir. mesela pazartesi gidip çok sağlam bazu çalıştınız. salı günü çalışmanızın üzerinden en az 20 saat geçmiş olduhundan emin olarak pazunuzu sıkın ve sertliğini kontrol edin.
eğer kasınız demir gibi sertleşiyorsa dinlenmeniz ve beslenmeniz çalışma puroramınızın yoğunluğuna uygundur. yine de gelişemiyorsanız yazının sonunda tavsiye puroram verecem onu uygulayın.
fakat kasınızı tam olarak sıkamıyorsanız, istediğiniz gibi sertleşmiyorsa burada bir problem var demektir.
detaylı bir inceleme gerekir ama en basit önlem 2 hafta ağırlık basmaya ara vererek vijudun toparlanmasına izin vermektir. bu dönemde dips , barfiks, şınav ve karın egzersizleriyle ve kardiyo ile kendinizi formda tutabilirsiniz.
* AĞIR BASMAK ;
unutmayın ağırlık çalışmanın en baside indirgenmiş tarifi vicudu kandırmaktır.
çeşitli hareketlerle vicudu gaza getirerek aslında hiç de ihtiyaç duyulmayan kasları inşa etmesi için vijudu kandırma sanatına badi buildink diyoruz.
ficudunuzu belli bir yere kadar kandırabilirsiniz bunu unutmayın . elinizde belli bir hak olduhunu düşünün ve bu haklarınızı doğru yerlerde kullanın.
basmaya başladıhınızın ilk 2 ayında asla ve asla ağırlıklar sikinizde olmasın. yavaş yavaş arttırın ama asla hedefiniz kilolar olmasın.
zaten vijudunuz ilk defa kendi ağırlıhı dışında ağırlıklar gördühü için her halikarda gaza gelecek ve kas inşaatına başlayacaktır.
2. ayın sonunda 3. ay için enteresan hareketlerle dolu bir puroram uygulayın. her kas gurubu için en az bir tane daha önce yapmadıhınız bir hareket olsun. şaşırtmaya devam edin.
3. ayı yeni hareketlerle vijudunuzu şaşırtarak geçirin.
4. aya başlamadan önce 1 veya 2 hafta mola verin.
4. ay sizin sikertme ayınız olacak.
çok iyi beslenin, gerekirse puroteyin tozu vs. besin destehi alın.
uykunuza çok dikkat edin.
gerekirse alkolü haftada bire indirin.
ve bu ay içinde her çalışmada bir öncekinden daha ağır çalışmanız gerekecek.
hedefiniz bu olsun.
yapacahınız puroramın genel hatlarını veriyorum
1. gün sırt
sırtı çalıştıran en az 4 veya 5 değişik hareket. 8-8-6 tekrar
2. gün gövüz
gövzü çalıştıran en az 4 veya 5 değişik hareket . 8-8-6 tekrar
3. pazu + omuz
pazu ve omuz için en az 4 er değişik hareket . 8-8-6 tekrar
4. gün bacak + tiriseps
tiriseps ve bacak için en az 4 er değişik hareket . 8-8-6 tekrar
bu sistemle çalıştıhınızda kardiyo yasak olacak. sadece antıranmanın başında 5-10 dakka ısınma amaçlı.
yani bu puroramı uyguladıhınızda her bir kas gurubunu haftada sadece 1 gün çalıştıracaksınız.
tekrar sırt gününüz geldihinde sırtınız tamamen dinlenmiş ve gelişmeye hazır durumda olacak.
basabilecehiniz kadar ahır basacaksınız ve kas gelişiminin anasını sikeceksiniz.
ANASINI SİKÇEKSİNİZ ANASINI...
reyiz arnoldle...
.JPG)
.JPG)
.JPG)
.JPG)
