sonunda basmaya gidebildim

arkadaşlar malesef yalovaya geldiğim 3 haftadan beri 4 (yazıyla dört) kilo aldım. dün tartıya çıktığımda sol basamakta uzun zaman sonra yine 9 rakamını görünce kendi kendime burada sadece yemek yediğimi ve sonrasında yine yediğimi düşündüm ve gaza gelip bi koşu patlattım.

koşunun özeti görmüş olduğunuz üzere burda

bu sabah da erken kalkıp salona gittim. program 5x5e devam

incline bench press 30 30 30 30 32.5kg x 5 5 5 7 5 

(burda birşey fark ettim bu program partnersiz yapılmaya uygun değil zira 5x5i çıkarabileceğim ağırlığı yardım olmadan çalışma pozisyonuna getirmeye çalışırken yattara kaçınılmaz ve enerjinin yarısı da gidiyor, dolayısıyla daha hafif çalışmak zorunda kalıyorum. o yüzden farklı bir programa geçmeyi düşünüyorum )

cable row 5x5 70kg

oturarak dambıl omuz press 22.5 22.5 25 25 27.5kg x 5

burda bitirecektim ama gaza geldim iki dropset çaktım çünkü hiç yorulmamıştım

3lü dropset

lateral reyz 8 8 8 x 10 8 6kg (ara vermeden)

4lü dropset

dambıl fly 10 10 10 10 x 15 12 10 8kg (yine ara yok )

keps yok formum berbat