edisyonlu 5x5 program

ısınma streç

bençpress 70 70 70 80 80kg 5 5 5 5 3 (son sette 5e tamamlayamadım o yüzden 50jgx5 yaptm ara vermeden)
dambılfly 15 12 10 8kg x 10 (setler arasında ara yok)

öne eğilip barbıl row 5x5 80kg

military press 5x5 42.5 42.5 47.5 47.5 47.5kg
lateral reyz 10 8 6kg x 8 (setler arasında ara yok )