BESLENMEM orospu çocukları

Beslenme programım 2 tür.ders saatleri yüzünden değişiyor.

PAZARTESİ ÇARŞAMBA

Sabah 10da kalkarım.Uyanır uyanmaz metabolizma çalıştırma için yarım muz.

Çiş yüz yıkama sıçmaya çalışma sıçamama.

Sonra odaya gelir yarım muzu bitirir üstüne bir elma bir mandalina bir de tam buğday ekmeğine hindi jambonlu layt kaşarlı 1 sandiviç.(1 sandviçte 2 dilim ekmek)

Okula siktir olup gidiyorum.Ders aram yok.yarrağı yememek için 45 gr fındık.(kavrulmuş fındık ne yazıkki makinede sadece o var).1 kahve.

Proteyir tozu az suyla.Tadından tiksiniyorum bu yüzden sabah içemiyorum.7 çiğ badem 3 ceviz bir armut.

Ders biter odaya gelip 4 tam yumurta kompile.Tavaya azcık zeytinyağı damlatmalı(tavaya yapışmasın diye).Yanına 2 dilim tam buğday ekmeği.

1 saat yemeği sindirme.1 kahve 1 yeşil çay.1 saat sonunda bir proteyir tozu daha çakma ve spora siktir olup gitme.

Spor sonrası bir toz daha çakma.

Tozu yarım saatte sindirdikten sonra 200 gr dana göğüs ya da tavuk göğüs.Tavaya azcık zeytinyağı damlatarak.(tavaya yapışmasın diye)

2 bardak adaçayı 1 bardak yeşil çay daha.

Sonra yarak gibi daha karnım acıkıcak mı diye bekleme.Acıkırsa 1 salatalık ya da 1 havuç.Hala acıkıyorsa 5 kaşık laty yoğurt.

Gün boyu bol su içmeye çalışma içememe.

Yatış.

Yatmadan önce 2-3 saat bişey yememe.Sınav yokken başarabiliyorum ama sınavlar başlayınca yattara.


SALI-PERŞEMBE

Tek farklılık 4 yumurta yerine bol tonbalıklı salata.Spor öncesi armut yerine kivi.

İşte bu kadar.

CUMA-CUMARTESİ-PAZAR

YATTARA....

edisyonlu 5x5 program

ısınma streç

bençpress 70 70 70 80 80kg 5 5 5 5 3 (son sette 5e tamamlayamadım o yüzden 50jgx5 yaptm ara vermeden)
dambılfly 15 12 10 8kg x 10 (setler arasında ara yok)

öne eğilip barbıl row 5x5 80kg

military press 5x5 42.5 42.5 47.5 47.5 47.5kg
lateral reyz 10 8 6kg x 8 (setler arasında ara yok )

iki koşu daha patlattım

dün garoyla beraber yaptığımız koşu

 bugünkü koşu 

sonunda basmaya gidebildim

arkadaşlar malesef yalovaya geldiğim 3 haftadan beri 4 (yazıyla dört) kilo aldım. dün tartıya çıktığımda sol basamakta uzun zaman sonra yine 9 rakamını görünce kendi kendime burada sadece yemek yediğimi ve sonrasında yine yediğimi düşündüm ve gaza gelip bi koşu patlattım.

koşunun özeti görmüş olduğunuz üzere burda

bu sabah da erken kalkıp salona gittim. program 5x5e devam

incline bench press 30 30 30 30 32.5kg x 5 5 5 7 5 

(burda birşey fark ettim bu program partnersiz yapılmaya uygun değil zira 5x5i çıkarabileceğim ağırlığı yardım olmadan çalışma pozisyonuna getirmeye çalışırken yattara kaçınılmaz ve enerjinin yarısı da gidiyor, dolayısıyla daha hafif çalışmak zorunda kalıyorum. o yüzden farklı bir programa geçmeyi düşünüyorum )

cable row 5x5 70kg

oturarak dambıl omuz press 22.5 22.5 25 25 27.5kg x 5

burda bitirecektim ama gaza geldim iki dropset çaktım çünkü hiç yorulmamıştım

3lü dropset

lateral reyz 8 8 8 x 10 8 6kg (ara vermeden)

4lü dropset

dambıl fly 10 10 10 10 x 15 12 10 8kg (yine ara yok )

keps yok formum berbat

YENİ PUROĞRAM

beyler yeni bi program yapıyorum

Pazartesi: gün:biseps karın

Salı:Sırt-Triseps

Çarşamba:Gövüs-karın(evet sizin karınız)

Perşembe:Omuz-bacak(Türk insanının 4te 3ü bacağım kalın o yüzden basmıyorum diyor)

Cuma:Biseps-karın

5 gün gidicem üst üst üstüne gidebilirsem.biseps özürlü olduğum için ve baklava için biseps ve karın antremanını 2şer kez koydum.görüşleriniz?

ya he celal he baklava nankördür gençliğinde çıkardın 2 hafta kaldı sonra hemen gitti.

IŞIK OYUNLI CELALİMİN EN SEVDİĞİ

IŞIK OYUNSUZ

BİSEPS ÖZRÜ

TATSOYLU

bakirebozan of the Turk Live Crew

abi bugün yurda geldim.son kez yemeksepeti kullandım ve sikik bi hamburger istedim.üstüne tatlı çekti canım en iyi arkadaşım semih imdadıma yetişti ve çikolata getirdi.baya çikolota var son gün diye anasını siktim diyeti.tatilin başında 81dim şuan 83.5.acik kilo erip kas basmam gerekiyo.


yarın başlıyorum.sonsuz diet artı sonsuz karın çalışıcam

bi de 45 dakkadan fazla spor yapmak streti artırıyomuş.fikri olan?

yarın kasaptan kilosu 45 lira olan dana bonfile alıp kendime gelicem.tavuk tavuk bıktım hamına

Yarı Yıl Tatili

Okullar yarı yıl tatiline girdi ve tabi ki tatilciler ve çok güzel vücutlular birbirlerinden ayrıldı. Hemen h

ocama koşup YYT programı hazırlamasını istedim. "Seni bayıltayım mı ?" sorusuna verdigim "Bayılt!" cevabı, sonraki günlerde sahip olmam gereken motivasyonun varlığına bir işaretti.

1.Gün Chest

Inc. Barbell Press 4 x10_8

Inc. Dumb. Supinate Press 4x10_8

Dumb. Fly Flat 3x10_8

Decline Dumb. Press 4x10_8

Cable Crossover 3x10_8

2.Gün Sırt 

Barfix 4x10_8 (tam çekemiyorum bu yüzden biraz darlanıyorum.)

One Arm Dumb. Row 3x10_8

Barbell Rowing 4x10_8

Close Grip Lat Pull Front 3x10_8
Dumb. Shrug 3x10_8

3.Gün Omuz

Smith Mach. Front Press 4x10_8

Cable Lat Raises 3x10_8 

Seated Dumb. Press 4x10_8

Barbell Front Raises 3x10_8

Upright Rowing 3x10_8

4.Gün Kol

Barbell Scott Curl 3x10_8

Hammer Curl 3x10_8

Highpulley Curl 3x10_8

SkullCrusher 3x10_8

Push Down 3x10_8

One Arm Overhead Triceps Ext. 3x10_8

5.Gün Bacak

Leg Extention 3x10_8

Bulgarian Lunge 3x10_8

Leg Press 3x10_8

Leg Curl 3x10_8

Deadlift 3x10_8

Hergün Karın

Hyper Ext.3x15

Cable Crunch3x15

Sit up Crunch With Weighted3x15 (Bu hareketi atçının verdiği bi hareketle değiştirdim ama ismini bilmiyorum.

Mini Swissball Side Crunch3x15

Hanging Leg Raises3x15

Bir süredir yazmıyordum bloga...sanmayın ki bıraktım.Basmaya devam.

keps yok