ısınma
barfiks
latpuldavn 40 45 50 55kg x 15 12 10 8 (gaza gelip 45kgx8 daha)
süperset
öne eğilip barbıl rov 42.5 47.5 52.5kg x 12 10 8
cable rov ( dar tutuş aparatıyla) 35 40 45kg x 12 10 8
dambıl row 15 17.5 20kg x 12 10 8
hiper ekstenşın(10 kg ile) 3x10
düz bar körl 22.5 25 27.5kg x 10 8 6
süperset
oturarak dambıl körl(çevirerek) 3x10 5kg
oturarak hamır körl 3x10 5 kg
ovır hed cable curl (aka ah başıma gelenler) 3.75 5 6.25kg x 10 8 6 ( sonunda gaza gelip ara vermeden 3.75kg x 6 daha)
son iki aydır yaptıhım puroram ;
YanıtlaSilayda 3 kere gidiyorum ,
omuz
military pires 10-10-8-8
lateral reyiz - 10-10-8
domalarak lateral reyiz - 8-8-8
bazu :
barbıl körl 10-10-10-6
sıkat körl 10-10
dambıl körl 12-12-12
tiriseps aka arka kol
kafatası ezici - 10-10-8
süperset ne amk bu arada? yıllardır sormaya darlanıyorum
YanıtlaSilkanku mesela bazu ve arka kol aka tiriseps çalışacan diyelim.
Silbazu hareketini bastıktan sonra dinlenmeden ( 10-15 saniye) arka kol hareketine geçiyon.
sonra tekrar bazu, sonra da arka kol derken süper set olmuş oluyür
gerçi sağlam reyiz bazu üstüne bazu süper set yapmış ama aynı kas gurubunu pek tavsiye edmiyorum .
Silçok yorucu oluyür.
aynen anası sikiliyor bazuların ama çok feci oluyor
SilAmkodumun cahili. Süper bir set, müthiş bir set işte.
YanıtlaSilsporu bıraktım
YanıtlaSilsüper bi set yap tekrar canlansın istehin
Silbeyler lütfen gugıl ve yutub kullanın amk istisnasız her hareketi ve terimi bulabilirsiniz
YanıtlaSilcelal abi arka omuz ve trapez yasak mı
Domalarak yana açıyorum işte, arka omuz deil mi o ?
SilTırapez yasak abi, zaten kütük gibiyim tırapez yaparsam kutu gibi olurum