Isınma
Squat 40 50 60 80kg x 15 12 10 8
Leg pres 150 170 190 210 kg x 12 10 9 6
Dambıl lunge ( yürüyerek) 20adım x 12.5 kg
Smith makinesinde calf raise 30kg x 30 ( 10 düz 10 dışa 10 içe)
Leg pres makinesinde calf raise 70kg x 30 ( aynısı)
Tempolu yürüyüş (20dk civarında bu seferlik kısa oldu)
Not bir dahaki sefere aerobik de yapıcam
şu başlık manasın efsanesini alta atmak için açıldı amk
YanıtlaSilcelal abi bugün yine roni hocayı gördüm ye badi diye bağırıp gaza geldi, basarken '' ats ats ats'' diye bağırdı set arasında da fayf kilos diye söylenip durdu bitirdikten sonra da çok iyiydi ya ooo müthişti süper yaa falan gibi gazlamalar yaptı tanışmanız lazım xD
YanıtlaSilAts ats fayf kilos xd xd
SilYa abi böyle adamların yanında altıma sıçıyorum direkt
sağlam bunlar ne abi kilolar gerçek mi vay amk olm sen naptın cidden
YanıtlaSilSaglam dedlift yapmiyon mu?
YanıtlaSilamk leg presi dedliftle karıştırdım mal gibi.
YanıtlaSildeadliftte 210 kg 6 tekrar yapsam dünya rekoru olur heralde xD
Silbu arada dealift yapmıyorum. sömestrda fazla giriştim ara verdim belim siki tutmasın diye
YanıtlaSil