3 Mart 2014 Pazartesi
selam ismim dr. yrkhsn
yeni başladığım dambıldaki puroramım şöyle:
1. gün:
3 x 25 mekik
3 x 15 legraise
3 x 12 30kg benchpress
3 x 12 10ar kilo eğik sehpa dambıl yukarı kaldırma (janjanlı ismini bilmiyorum bilen yardım etsin)
3 x 12 70 kg öne kapatma
3 x 12 55 kg lat machine gövüse çekme
3 x 12 10 kg dambıl row
3 x 12 20 kg barla kol
3 x 12 7.5 kg dambıl biseps
2. gün:
yarın yapıcam hareketleri bilmiyorum.
3.gün:
off gün
evet beyler programın bir kısmı bu. öncelikle merak ettiğim bu hareketlerin ismi. daha sonra da setleri sizce 4 x 8 mi yoksa 3 x 12 mi yapmalıyım ve kullandığım ağırlıklar yeterli mi?
Kaydol:
Kayıt Yorumları (Atom)
beyler fark ettim ki hiçbir hareketin ismini bilmiyorum ben. demek istediklerimi umarım anlamışsınızdır.
YanıtlaSilbu arada bana puroram yazmak isteyen hayırsever arkadaşlarım varsa seve seve tecrübelerinden yararlanmak isterim. orospu çocuğu mehmet puroram yazmyo bana bitürlü.
Mehmet blogu da siklemiyor. Orospu çocuğu.
YanıtlaSilorospu çocuu mehmet, berkülden yardım ist.e
YanıtlaSileğik sehpa dambıl yukarı kaldırma - inkılayn pires
YanıtlaSilöne kapatma - makinede oturarak yapıyosan makine fılay veya mekanın kıroluhuna göre batırfılay
yok sehpada yatarak yapıyosan yalçın reyize göre düpe düz ipnelik , badi camiasında dambıl fılay
barla kol = barbıl körl
YanıtlaSildambıl biseps = dambıl körl
balıyorum ibnler
YanıtlaSilHemen bafla
Sil