süperset
incline bençpres 50 55 60 65kg x 10 10 8 6
incline dambıl fly 7.5 7.5 10 10kg x 10
düz bençpres 50 55 55 60 kg x 10 8 8 6
(son setten sonra ara vermeden iki set daha 55kgx6 50kgx6)
butterfly 35 40 45kg x 12 10 8
incline dambıl pres 15 17.5 20 kg x 10 8 8
cable crosovır 6.25 6.25 7.5kg x 12 12 8
dips 25 20 15 kg x 10 8 6 (makinede)
süperset
triceps ekstenşın 25.5 28 30.5kg x 10 8 4
dar tutuş pres 25.5 28 30.5kg x 10 8 6
triceps pusdavn halatla 10 12.5 15kg x 10 8 6
iki tane karın hareketi
nasıl bu kadar bench yapabiliyosun kanka. ben inanılmaz zorlanıyorum özellikle incline da. gerçi çarpı 12 yapıyorum ama ağırlık yarısı fln.
YanıtlaSilabi ben de zorlanıyorum zaten :)
Silya ananın amı sağlam harbiden inkılayn piresteki rakamlar inanılmaz
Silbençte 80 basarken bile inkılaynda 40 kiloyu geçemedim asla
gerçi inkılaynda biraz omuz da gerekiyor ki bende de omuz kuvveti küçük bir kız çocuhundan hallice
salonda bi hoca var 100+ kilolar basıyor ve roni koleman gibi yea badi tarzı sesler çıkarıyor xD
Silabi elinden ağırlıkları düşürmüyo musun o sesleri duyunca
Silo sesler çıkarken büyük ağırlıklarla yapılan hareketleri yapmamaya özen gösteriyorum
Silbu arada gövüzde tam 7 hareket var.
YanıtlaSilçüş amk
abi dipsi arka kola vuracak şekilde yapıyorum.
Silgöğüste ilerleme sağlamam lazım göüs biraz kötü benim onun için baya basıyorum
bas sağlamcım.
Silya gaza geldim tekrar başlıyorum
YanıtlaSilve bu sefer cidden başlıyorum
çok iyi başladım
Sil