ısınma
arnıld pres 12.5 15 17.5 20kg x 12 10 8 6
yana açma 7.5 7.5 10 kg x 10 10 8 (son ikli tekrar zorla)
enseye pres barla oturarak 22.5 27.5 30 32.5 kg x 12 10 8 6
kablo ile yana açma ( eğilerek ) 3x10 3.75kg
domalarak yana açış kabloyla 3x10 2.5kg
face pull aka yüze doğru halatla çekiş 35 40 50kg x 12 10 8
hızlı tempo yürüme ama çok kısa sürdü çünkü sıkıldım
not : bu aralar hayvan gibi yediğim için sik gibi kilo aldım artık koşu bisiklet yürüme tarzı başlayabilrim
aynaya bakamıyorum kanka simitler can yakıyor ama kepsler gelecek
YanıtlaSilya sağlam nasıl yapabiliyosun tek bir kas gurubu için 6 hareket ?
YanıtlaSilben maksimum 3 abi. takatım kalmıyür ondan sonra
sağlam gerçekten sağlam basıyosun.
YanıtlaSil