yeni purogram devam

ısınma vs

barfiks 4 set (ilk ikisi normal son iki makinede)

v tutuş aparatıyla lat puldavn  40 45 50 55kg x 15 12 8 6

t bar row  15 20 30 40kg (+bar) x 15 12 10 8

shotgun row  7.5 10 12.5 15kg x 15 12 10 8

deadlift   60 70 75kg x 10 8 6

scot curl 18 23 25.5 kg x 10 8 6

z bar ters tutarak barbel curl 13 15.5 18 kg x 10 8 6

kabloyla hamır curl ( iple tutarak) 6.25 7.5 10kg x 10 8 8

concentration curl  5 7.5 10 kg x 10 8 6