Kasım Spor Günlüğü

1 Kasım - Vucuthane: Sirt, Pazu

2 Kasim - Vucuthane: Omuz, Karin

4 Kasim - Mini bisiklet + Evde mini basis

5 Kasim - Vucuthane: Sirt, Pazu

8 Kasim - Vucuthane: Gogus, Arka kol

10 Kasim - Hali Saha

13 Kasim - Vucuthane(K): Sirt, Pazu, Squat

16 Kasim - Bisiklet + Vucuthane: Gogus, Arka kol

Ekim Spor Gunlugu

1 Ekim - Vucuthane: Sirt, Pazu, Onkol

4 Ekim - Vucuthane: Bacak, Karin

5 Ekim - Vucuthane: Omuz

6 Ekim - Hali Saha

8 Ekim - Vucuthane: Gogus, Arka Kol

11 Ekim - Vucuthane: Bacak, Karin

13 Ekim - Hali Saha

14 Ekim - Vucuthane: Sirt, Pazu, Onkol

19 Ekim - Vucuthane: Gogus, Arkakol, Karin

20 Ekim - Hali Saha

21 Ekim - Vucuthane: Omuz

22 Ekim - Vucuthane: Bacak

23 Ekim - Vucuthane: Sirt, Pazu

25 Ekim - Basket

27 Ekim - Hali Saha

28 Ekim - Vucuthane: Gogus, Arkakol, Karin

Eylül Spor Gunlugu

1 Eylul - Hali Saha

8 Eylul - Hali Saha

15 Eylul - Hali Saha

17 Eylul - Vucuthane: Omuz, Karin (Day 0)

18 Eylul - Vucuthane: Sirt, Pazu

20 Eylul - Vucuthane: Bacak, Karin

21 Eylul - Vucuthane: Gogus, Arka kol

22 Eylul - Hali Saha

23 Eylul - Vucuthane: Kardiyo

24 Eylul - Vucuthane: Omuz

26 Eylul - Miltas Basket

27 Eylul - Vucuthane: Sirt, Pazu

29 Eylul - Hali Saha

30 Eylul - Vucuthane: Gogus, Arka kol

Başladı Diyince Başlıcak #15 (30.05.20)

Bacak

- DB Lunge

• 4x5(each leg) - 10kgx2

- Squat

• 6x10 - 15kg + bar

- Stiff Leg Deadlifts

• 4x12 - 25kg + bar

- Standing Calf Raise 

• 8x15 - 10kgx2

Başladı Diyince Başlıcak #14 (27.05.20)

Biceps

- Standing Barbell Curl

• 4x8 - 25kg + bar

- Preacher Curl

• 4x8 - 20kg + bar

- Standing Hammer Curl

• 4x12 - 11kgx2

- Concentration Curl

• 3x12 - 8.5kg - 8.5kg - 8.5kg

- Rerverse Barbell Curl

• 4x10 - 17kg + bar

Başladı Diyince Başlıcak #13 (25.05.20) - Post Bel Tutulması

Göğüs - Triseps

- Barbell Bench Press

• 4x10 - 35kg+bar 

- Incline DB Bench Press

• 4x10 - 2x11kg

- Decline DB Bench Press

• 4x10 - 2x10kg

- DB Flys

• 4x12 - 2x10kg

- Close Grip BP

• 5x10 - 17kg+bar

- Triceps Kickback

• 3x12 - 12kg

- One Arm DB Extension

• 3x10 - 5kg

- Lying Triceps Extension

• 3x10 - 17kg+bar

Başladı Diyince Başlıcak #12 (20.05.20)

Sırt

- Bent Over Barbell Row    

•  4x12 - 45kg+bar

-  One Arm DB Row

•  3x10 - 12-15-15kg

- Deadlifts 

• 4x10 - 45kg

Bel vefat verdiği için devam edilemedi.